{"id":1203,"date":"2013-09-04T21:46:45","date_gmt":"2013-09-04T19:46:45","guid":{"rendered":"http:\/\/kortopsikoloji.com\/dergi\/?p=1203"},"modified":"2013-09-04T21:46:45","modified_gmt":"2013-09-04T19:46:45","slug":"yeni-baslangiclara-uyum","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/korto.com.tr\/en\/yeni-baslangiclara-uyum\/","title":{"rendered":"YEN\u0130 BA\u015eLANGI\u00c7LARA UYUM"},"content":{"rendered":"

Dr. G\u00f6k\u00e7e Bulgan<\/strong><\/p>\n

\u201cHayatta de\u011fi\u015fmeyen tek \u015fey de\u011fi\u015fimdir\u201d derken ne kadar \u00f6nemli bir noktaya parmak basm\u0131\u015f Heraklitos. Son bir y\u0131l i\u00e7erisinde ya\u015fad\u0131\u011f\u0131n\u0131z de\u011fi\u015fimleri bir d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fcn. Kimimiz yeni bir i\u015fe ba\u015flam\u0131\u015f, kimimiz yeni bir okul maceras\u0131na at\u0131lm\u0131\u015f, bir k\u0131sm\u0131m\u0131z farkl\u0131 bir \u015fehre veya \u00fclkeye al\u0131\u015fmaya \u00e7al\u0131\u015f\u0131yor, bir k\u0131sm\u0131m\u0131z evlenmi\u015f ya da \u00e7ocuk sahibi olmu\u015f, baz\u0131lar\u0131m\u0131z bo\u015fanm\u0131\u015f, baz\u0131lar\u0131m\u0131z ise emekli olmu\u015f olabilir. Ya\u015fad\u0131\u011f\u0131m\u0131z olaylara ki\u015filik yap\u0131m\u0131z, hayat deneyimimiz ve i\u00e7inde bulundu\u011fumuz duygusal duruma g\u00f6re farkl\u0131 tepkiler veriyoruz. Bu yaz\u0131da, ya\u015fam\u0131m\u0131zdaki g\u00f6rece daha b\u00fcy\u00fck de\u011fi\u015fimleri daha az sanc\u0131l\u0131 ve m\u00fcmk\u00fcn oldu\u011funca keyifle deneyimlememize arac\u0131l\u0131k edebilecek d\u00f6rt genel noktay\u0131 sizinle payla\u015fmak istiyorum.<\/p>\n

\"ID-100143561<\/a>De\u011fi\u015fimi kabul etmek ve ya\u015fam\u0131m\u0131zdaki yap\u0131c\u0131 etkisini kavramak<\/i><\/b>. <\/b>De\u011fi\u015fim, al\u0131\u015fk\u0131n olmad\u0131\u011f\u0131m\u0131z, belki hi\u00e7 bilinmeyen ve bize heyecanla kar\u0131\u015f\u0131k huzursuzluk verebilecek bir d\u00f6nemi beraberinde getirir. Deneyimledi\u011fimiz ya\u015fam olay\u0131na ba\u011fl\u0131 olarak mutluluk, merak, cesaretsizlik, korku ve h\u00fcz\u00fcn gibi duygular\u0131 bir arada ya\u015far\u0131z. Bir yan\u0131m\u0131z gelece\u011fe do\u011fru o ilk ad\u0131m\u0131 atmak isterken, kimi zaman bilinmeyenin verdi\u011fi olumsuz duygular akl\u0131m\u0131z\u0131 kar\u0131\u015ft\u0131rabilir. De\u011fi\u015fime kar\u015f\u0131 m\u00fccadele etmek \u00f6fke ve gerilim duygular\u0131m\u0131z\u0131 k\u00f6r\u00fcklerken, \u201cneden ben?\u201d ve \u201cbu haks\u0131zl\u0131k\u201d gibi d\u00fc\u015f\u00fcnceler kendimizi ma\u011fdur durumunda hissetmemize neden olur. B\u00f6yle durumlarda, cesaretimizi toplayarak de\u011fi\u015fimin ka\u00e7\u0131n\u0131lmaz oldu\u011funu kendimize hat\u0131rlatmam\u0131z ve onunla i\u015fbirli\u011fi yapman\u0131n daha sa\u011fl\u0131kl\u0131 olaca\u011f\u0131n\u0131 fark etmemiz gerekir. Ruh sa\u011fl\u0131\u011f\u0131m\u0131z\u0131 korumak m\u0131 istiyoruz? \u00d6yleyse, de\u011fi\u015fim s\u00fcrecinde ya\u015fan\u0131lan olaylara anlam y\u00fckleyebilmeli ve iyimser olmal\u0131y\u0131z. AIDS hastalar\u0131 \u00fczerinde yap\u0131lan bir ara\u015ft\u0131rman\u0131n bulgular\u0131na g\u00f6re, hastal\u0131\u011fa olumlu bir anlam y\u00fckleyebilmenin hastal\u0131\u011f\u0131n ilerlemesini yava\u015flatt\u0131\u011f\u0131 g\u00f6zlenmi\u015ftir. Bu a\u00e7\u0131dan bakt\u0131\u011f\u0131m\u0131zda, deneyimledi\u011fimiz de\u011fi\u015fim travmatik ve stresli bile olsa, ona olumlu bir anlam y\u00fckleyebilmek ruh sa\u011fl\u0131\u011f\u0131m\u0131z ve mutlulu\u011fumuz a\u00e7\u0131s\u0131ndan \u00e7ok \u00f6nemlidir. De\u011fi\u015fimi benimseyebildi\u011fimiz noktada ya\u015fam\u0131m\u0131zdaki yap\u0131c\u0131 etkilerini ve bize sundu\u011fu f\u0131rsatlar\u0131 daha rahat kavrayabiliriz.<\/p>\n

G\u00fc\u00e7l\u00fc yanlar\u0131m\u0131z\u0131 fark etmek ve ortaya \u00e7\u0131karmak<\/i><\/b>. <\/b>De\u011fi\u015fim, olumlu yanlar\u0131ndan \u00e7ok olumsuz etkilerini hissettirdi\u011finde kayg\u0131ya, hatta umutsuzlu\u011fa kap\u0131lmak s\u0131k rastlanan bir durumdur. Bu gibi durumlarda g\u00fc\u00e7l\u00fc yanlar\u0131m\u0131z\u0131 fark ederek, hayatta ba\u015far\u0131l\u0131 ve mutlu oldu\u011fumuz durumlarda neyi daha farkl\u0131 yapt\u0131\u011f\u0131m\u0131za odaklanmam\u0131z gerekebilir. Hepimizin bir\u00e7ok g\u00fc\u00e7l\u00fc yan\u0131 vard\u0131r, ancak zor d\u00f6nemlerden ge\u00e7erken \u00e7o\u011funlukla olumsuzu fark etme e\u011filiminde oluruz. Oysaki yararlanabilece\u011fimiz g\u00fc\u00e7l\u00fc yanlar\u0131m\u0131z\u0131 g\u00f6rebildik\u00e7e ve bunlar\u0131 \u015fu andaki durumumuza adapte edebildik\u00e7e, uyum s\u00fcrecimiz daha az sanc\u0131l\u0131 ge\u00e7ecektir. \u00d6rne\u011fin, e\u015finizin\/partnerinizin i\u015fi sebebiyle, ba\u015fka bir \u015fehre ta\u015f\u0131nd\u0131\u011f\u0131n\u0131z\u0131 d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fcn. Hayat\u0131n\u0131z\u0131 al\u0131\u015fk\u0131n olmad\u0131\u011f\u0131n\u0131z bir ortamda yeniden kurma s\u00fcrecinde size hangi g\u00fc\u00e7l\u00fc yanlar\u0131n\u0131z yard\u0131mc\u0131 olabilir? Mesela d\u0131\u015fa d\u00f6n\u00fckl\u00fck, \u00e7al\u0131\u015fkanl\u0131k, esneklik veya sab\u0131rl\u0131l\u0131k gibi olas\u0131 g\u00fc\u00e7l\u00fc yanlar\u0131m\u0131z uyum s\u00fcrecimizi kolayla\u015ft\u0131rabilir. Bunlar\u0131 kullanarak yeni arkada\u015flar edinebilir, yeni bir i\u015f bulabilir veya de\u011fi\u015fimi i\u00e7imize sindirecek zaman\u0131 kendinize vermeyi tercih edebiliriz. G\u00fc\u00e7l\u00fc yanlar\u0131m\u0131z\u0131 g\u00f6rmekte zorluk ya\u015fad\u0131\u011f\u0131m\u0131z durumlarda ise sevdiklerimizin veya bir uzman\u0131n yard\u0131m\u0131n\u0131 alarak g\u00fc\u00e7l\u00fc yanlar\u0131m\u0131z\u0131 daha rahat ke\u015ffedebiliriz.<\/p>\n

Sosyal destek almak<\/i><\/b>. <\/b>Uyum s\u00fcrecinde aile bireylerimizin, yak\u0131n arkada\u015flar\u0131m\u0131z\u0131n ve sevdi\u011fimiz di\u011fer insanlar\u0131n deste\u011fini alman\u0131n yarar\u0131 ara\u015ft\u0131rmalarca desteklenmektedir. Baz\u0131lar\u0131m\u0131z de\u011fi\u015fim s\u00fcrecinde daha fazla i\u00e7e d\u00f6nmeye ihtiya\u00e7 duyarken, baz\u0131lar\u0131m\u0131zsa sevdiklerinin varl\u0131\u011f\u0131n\u0131 daha yo\u011fun hissetmeyi tercih eder. Bu noktada \u00f6nemli olan, kendimizi dinleyerek sosyal deste\u011fe ihtiyac\u0131m\u0131z oldu\u011funu fark etti\u011fimizde bunu \u00e7evremizle payla\u015farak yard\u0131m isteyebilmemizdir. Ya\u015fad\u0131\u011f\u0131m\u0131z de\u011fi\u015fim \u00f6zellikle de baz\u0131 olumsuz duygular\u0131 ortaya \u00e7\u0131karm\u0131\u015fsa ve y\u0131k\u0131c\u0131 etkilerini hissettiriyorsa, kendimize ne kadar de\u011ferli oldu\u011fumuzu hat\u0131rlatmaya ve destek almaya ihtiyac\u0131m\u0131z var demektir.<\/p>\n

\"ID-100106089<\/a>Kendimize uygun ba\u015f etme y\u00f6ntemini bulmak ve uygulamak<\/i><\/b>.<\/b> Uyum s\u00fcrecinde ya\u015fad\u0131\u011f\u0131m\u0131z stresli, kayg\u0131l\u0131 veya depresif durumlarla daha sa\u011fl\u0131kl\u0131 ba\u015f etmek ad\u0131na farkl\u0131 y\u00f6ntemler deneyebiliriz. Yap\u0131lan ara\u015ft\u0131rmalar \u00e7e\u015fitli ba\u015f etme stratejilerinin yarar\u0131na i\u015faret ediyor. Bunlardan baz\u0131lar\u0131n\u0131 \u015f\u00f6yle s\u0131ralayabiliriz: a) konu\u015fmak ve derdimizi payla\u015fmak, b) duygular\u0131m\u0131z\u0131 yazarak, \u00e7izerek veya renklerle ifade etmek ve c) ya\u015fant\u0131m\u0131zda, spor yapmak ya da dans etmek gibi kendimizi fiziksel olarak sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir \u015fekilde ifade edebilece\u011fimiz etkinlere yer vermek. Listeyi bunlara benzer y\u00f6ntemlerle zenginle\u015ftirmemiz m\u00fcmk\u00fcnd\u00fcr. Kendimizi tan\u0131d\u0131\u011f\u0131m\u0131z kadar\u0131yla, hangi y\u00f6netimin, ne gibi durumlarda bize daha iyi gelebilece\u011fine karar verip ona zaman ay\u0131rabiliriz.<\/p>\n

Bu yaz\u0131da, genel hatlar\u0131yla, deneyimledi\u011fimiz \u00f6nemli ya\u015fam olaylar\u0131yla birlikte nas\u0131l de\u011fi\u015febilece\u011fimize dair birka\u00e7 \u00f6neriye yer verdim. Hayat\u0131m\u0131zdaki farkl\u0131 de\u011fi\u015fimler, bahsetti\u011fim noktalara ilave olarak ba\u015fka somut becerileri de gerektirebilir. De\u011fi\u015fimin beklenip beklenmedi\u011fi ve bizi nas\u0131l bir d\u00f6nemde yakalad\u0131\u011f\u0131 ona nas\u0131l yakla\u015ft\u0131\u011f\u0131m\u0131z\u0131 belirler. De\u011fi\u015fimin beraberinde gelebilecek ilk \u015foku atlat\u0131p kendimize zaman verdi\u011fimizde, sa\u011fl\u0131\u011f\u0131m\u0131z ve mutlulu\u011fumuz i\u00e7in uyumu kolayla\u015ft\u0131racak yap\u0131c\u0131 ad\u0131mlar\u0131 atabiliriz. S\u00fcre\u00e7te zaman zaman biraz cesarete, biraz esnekli\u011fe, biraz da olumlu d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fcp yeni f\u0131rsatlar\u0131 fark edebilme \u015fans\u0131n\u0131 kendimize vermeye ihtiyac\u0131m\u0131z olacakt\u0131r. Ya\u015fant\u0131m\u0131z\u0131n kendi kontrol\u00fcm\u00fczde oldu\u011fu kadar\u0131n\u0131 yeniden ve istedi\u011fimiz \u015fekilde, gerekirse eskisinden daha g\u00fc\u00e7l\u00fc olarak yap\u0131land\u0131rmak bizim elimizdedir. Sevgiyle kal\u0131n.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Dr. G\u00f6k\u00e7e Bulgan \u201cHayatta de\u011fi\u015fmeyen tek \u015fey de\u011fi\u015fimdir\u201d derken ne kadar \u00f6nemli bir noktaya parmak basm\u0131\u015f Heraklitos. Son bir y\u0131l i\u00e7erisinde ya\u015fad\u0131\u011f\u0131n\u0131z de\u011fi\u015fimleri bir d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fcn. Kimimiz yeni bir i\u015fe ba\u015flam\u0131\u015f, kimimiz yeni bir okul maceras\u0131na at\u0131lm\u0131\u015f, bir k\u0131sm\u0131m\u0131z farkl\u0131 bir \u015fehre veya \u00fclkeye al\u0131\u015fmaya \u00e7al\u0131\u015f\u0131yor, bir k\u0131sm\u0131m\u0131z evlenmi\u015f ya da \u00e7ocuk sahibi olmu\u015f, baz\u0131lar\u0131m\u0131z bo\u015fanm\u0131\u015f, […]<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":6714,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[380,27,30],"tags":[379,255,87,381,82,322,152,382],"class_list":["post-1203","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-eylul2013","category-kapak-yazisi","category-kisisel-gelisim-yazilari","tag-danismanlik","tag-degisim","tag-destek","tag-hayat","tag-psikoloji","tag-psikolojik","tag-uyum","tag-yardim"],"blocksy_meta":{"styles_descriptor":{"styles":{"desktop":"","tablet":"","mobile":""},"google_fonts":[],"version":8}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/korto.com.tr\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1203","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/korto.com.tr\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/korto.com.tr\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/korto.com.tr\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/korto.com.tr\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1203"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/korto.com.tr\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1203\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/korto.com.tr\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/6714"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/korto.com.tr\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1203"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/korto.com.tr\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1203"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/korto.com.tr\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1203"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}