{"id":1471,"date":"2014-02-01T00:10:32","date_gmt":"2014-01-31T22:10:32","guid":{"rendered":"http:\/\/kortopsikoloji.com\/dergi\/?p=1471"},"modified":"2014-02-01T00:10:32","modified_gmt":"2014-01-31T22:10:32","slug":"hic-modumda-degilim","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/korto.com.tr\/en\/hic-modumda-degilim\/","title":{"rendered":"H\u0130\u00c7 MODUMDA DE\u011e\u0130L\u0130M!"},"content":{"rendered":"

\n\tPsikolojik Dan\u0131\u015fman Ceren Aktürk<\/strong>\n<\/p>\n

\n\t\"ID-100138328\"\n<\/p>\n

\n\tMuhtemelen hepimizin hayat\u0131nda olaylar\u0131n üst üste kötü gitti\u011fi günler olmu\u015ftur. Büyük bir olas\u0131l\u0131kla böyle ba\u015fka günler de olacakt\u0131r… Gün içinde yo\u011fun bir \u015fekilde i\u015flerimizi halletmeye çal\u0131\u015f\u0131rken i\u015flerimizi zorla\u015ft\u0131ran tersliklerle kar\u015f\u0131la\u015fabiliriz. Bazen bu terslikler bir iki kereyle de s\u0131n\u0131rl\u0131 kalmay\u0131p bütün günümüze yay\u0131labilir, olumsuz olaylar ard\u0131 arkas\u0131na gelmeye devam edebilir… Böyle günlerde kendimizi “Bugün hiç modumda de\u011filim.” ya da “Bugün bir an önce bitmeli!” cümlesini kurarken bulabiliriz. Belki de içten içe o güne söver, k\u0131zar\u0131z. Uzmanlara göre bu durum özellikle o günle alakal\u0131 de\u011fil, ki\u015finin kendisiyle alakal\u0131d\u0131r. Yani asl\u0131nda böyle günlerde beynimizde olu\u015fan baz\u0131 kimyasal etkile\u015fimler sayesinde modumuzun iyi olmad\u0131\u011f\u0131 sonucuna var\u0131yoruz. Di\u011fer bir deyi\u015fle, kabahat o gün de de\u011fil, asl\u0131nda beyimizde! Virginia Biassizzo’ya göre duygusal modlar\u0131m\u0131zdaki dalgalanmalar beynimizdeki kimyasal etkile\u015fimlerle ilgili. Kendimizi mutlu hissetti\u011fimizde beynimiz dopamin salg\u0131l\u0131yor ve bu da iyi hissetmemize sebep oluyor. Bu kimyasal etkile\u015fimin seviyesi dü\u015ftü\u011fünde ise modumuzun iyi olmad\u0131\u011f\u0131n\u0131 fark ediyoruz.\n<\/p>\n

\n\tÇo\u011funlukla ki\u015finin duygusal dünyas\u0131nda biriken bir tak\u0131m ya\u015fant\u0131lar ve sonucunda ortaya ç\u0131kan tükenmi\u015flik baz\u0131 günlerde ki\u015filerin modunda olmamas\u0131na yol açmaktad\u0131r. Bu görü\u015f ilk olarak Roy Baumeister ve Mark Muraven taraf\u0131ndan 1900’lü y\u0131llarda ortaya at\u0131lm\u0131\u015ft\u0131r. Üst üste ya\u015fad\u0131\u011f\u0131m\u0131z bir tak\u0131m zorlu ya\u015fant\u0131lardan sonra olaylar üzerindeki ki\u015fisel kontrolümüzü kaybedebilir ve ya\u015fad\u0131\u011f\u0131m\u0131z olumsuz olaylara kar\u015f\u0131 normalde oldu\u011fumuzdan daha toleranss\u0131z hale gelebiliriz. Normalde bizi çok fazla olumsuz etkilemeyecek olaylara kar\u015f\u0131 oldukça hassas bir hal alabiliriz. Örne\u011fin, sabah uyand\u0131\u011f\u0131m\u0131zda evde e\u015fimizle\/arkada\u015f\u0131m\u0131zla yapt\u0131\u011f\u0131n\u0131z bir tart\u0131\u015fma bile sabr\u0131m\u0131z\u0131 tükenmeye do\u011fru götürebilir. Sonras\u0131nda i\u015fe giderken bize yanl\u0131\u015fl\u0131kla çarpan ki\u015fiye kar\u015f\u0131 nerdeyse hiç sabr\u0131m\u0131z\u0131n kalmad\u0131\u011f\u0131n\u0131 görebiliriz.\n<\/p>\n

\n\t\"depresyon-ve-yemek\"<\/a>Peki böyle zamanlarda normalde yapt\u0131\u011f\u0131m\u0131zdan daha farkl\u0131 \u015feyler mi yapar\u0131z? Kesinlikle evet. Örne\u011fin, kendimizi daha huzursuz ve mutsuz hissetti\u011fimiz zamanlarda daha sa\u011fl\u0131ks\u0131z \u015feyler tüketiriz. Zihnimiz di\u011fer problemlerle u\u011fra\u015fmaktan oldukça yoruldu\u011fu için normalde uzak durdu\u011fu fakat k\u0131sa vadede kendisine iyi gelebilecek sa\u011fl\u0131ks\u0131z yiyecekleri yemeyi tercih edebilir. Bunun sonucunda ise mod daha da olumsuz etkilenebilir. Ara\u015ft\u0131rmac\u0131lar kötü hislerini yat\u0131\u015ft\u0131rmak için sa\u011fl\u0131ks\u0131z yiyecekler tüketen ki\u015filerin, sonras\u0131nda kendilerini daha da kötü hissettiklerini belirtmektedir. Ayr\u0131ca sa\u011fl\u0131ks\u0131z yiyecekler tüketmek uyku kalitemizi dü\u015fürece\u011fi için uykudan verim almak da oldukça zorla\u015f\u0131r. Kalitesiz bir uyku modumuzun kötü olmas\u0131n\u0131 tetikleyen bir faktör olur. Yani bu durum içinden ç\u0131kmakta zorland\u0131\u011f\u0131m\u0131z bir k\u0131s\u0131r döngü yarat\u0131r.\n<\/p>\n

\n\tHer zaman iyi hissediyor olmak pek de gerçekçi bir beklenti de\u011fil. Bu yüzden de modumuzda olmad\u0131\u011f\u0131m\u0131z günlere de tolere edebilmeyi ö\u011frenebilmek gerek. Ayn\u0131 zamanda bu günler kendimize yönelik fark\u0131ndal\u0131k kazanabilmemiz için de oldukça faydal\u0131 olabilir. Böyle zamanlarda duygusal dünyam\u0131zla ba\u011flant\u0131ya geçerek neye ihtiyaç duydu\u011fumuza göz atabiliriz. Kendimize yönelik fark\u0131ndal\u0131k sa\u011flamak ve ihtiyaçlar\u0131m\u0131z\u0131 fark edip, onlar\u0131 kar\u015f\u0131layacak ad\u0131mlar atmak bize daha mutlu olaca\u011f\u0131m\u0131z bir ya\u015fam \u015fans\u0131 verir.\n<\/p>\n

\n\t <\/b>  <\/b><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Muhtemelen hepimizin hayat\u0131nda olaylar\u0131n \u00fcst \u00fcste k\u00f6t\u00fc gitti\u011fi g\u00fcnler olmu\u015ftur. B\u00fcy\u00fck bir olas\u0131l\u0131kla b\u00f6yle ba\u015fka g\u00fcnler de olacakt\u0131r…<\/p>","protected":false},"author":4,"featured_media":1473,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[30,457],"tags":[452,310,453,164,454,455,456,458,459,460],"class_list":["post-1471","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-kisisel-gelisim-yazilari","category-subat2014","tag-aksiliklerle-basa-cikma","tag-beyin","tag-bilim","tag-insan","tag-kotu-gun","tag-mod","tag-mutsuz-gun","tag-terslikler","tag-tersliklerle-basa-cikma","tag-zorluk"],"blocksy_meta":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/korto.com.tr\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1471","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/korto.com.tr\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/korto.com.tr\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/korto.com.tr\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/korto.com.tr\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1471"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/korto.com.tr\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1471\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/korto.com.tr\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1473"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/korto.com.tr\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1471"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/korto.com.tr\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1471"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/korto.com.tr\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1471"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}