{"id":3404,"date":"2020-04-04T14:31:50","date_gmt":"2020-04-04T12:31:50","guid":{"rendered":"https:\/\/kortopsikoloji.com\/dergi\/?p=3404"},"modified":"2020-04-04T14:31:50","modified_gmt":"2020-04-04T12:31:50","slug":"beden-psikoterapisi-perspektifinden-koronavirus-salgini-sosyal-mesafe-yerine-fiziksel-mesafe","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/korto.com.tr\/en\/beden-psikoterapisi-perspektifinden-koronavirus-salgini-sosyal-mesafe-yerine-fiziksel-mesafe\/","title":{"rendered":"Beden Psikoterapisi Perspektifinden Koronavir\u00fcs Salg\u0131n\u0131: Sosyal Mesafe Yerine Fiziksel Mesafe"},"content":{"rendered":"

[vc_row][vc_column][vc_column_text]Koronavir\u00fcs\u00fc salg\u0131n\u0131ndan korunmak i\u00e7in kendimizi izole ederek, do\u011fam\u0131za ayk\u0131r\u0131 hareket etmek zorunda kald\u0131\u011f\u0131m\u0131z g\u00fcnlerden ge\u00e7iyoruz. Do\u00e7.Dr. \u00d6zden Bademci, Beden Psikoterapisi perspektifinden <\/strong>pandemi s\u00fcrecini kolay ge\u00e7irmemizi sa\u011flayacak \u00f6nerileri yazd\u0131. Bizi biz yapan en \u00f6nemli \u00f6zelli\u011fimiz sosyal olmam\u0131z iken, bug\u00fcnlerde hayatta kalabilmek i\u00e7in tam tersi \u015fekilde hareket etmemiz gerekiyor. Fiziksel mesafemizi koruyarak nas\u0131l sosyalle\u015febiliriz?<\/p>\n

\n

Sinir bilim alan\u0131ndaki geli\u015fmeler ya\u015fanan stres ve kayg\u0131n\u0131n sadece d\u00fc\u015f\u00fcnce ve davran\u0131\u015flar\u0131m\u0131z\u0131 de\u011fil, \u00e7ok daha b\u00fcy\u00fck oranda bedenimizi etkiledi\u011fini ortaya koymaktad\u0131r.\u00a0 Ba\u015f a\u011fr\u0131s\u0131, ba\u015f d\u00f6nmesi, bedende bo\u015fluk ya da a\u011f\u0131rl\u0131k hissi, titreme ya da bedeni hi\u00e7 hissetmemek bedenin verdi\u011fi tepkiler aras\u0131ndad\u0131r.<\/p>\n

Beynimiz Kayg\u0131 Ve Strese Nas\u0131l Tepki Verir?<\/strong><\/h2>\n

Beyin duruma ba\u011fl\u0131 olarak tepki verir. Beynin fonksiyonlar\u0131 aras\u0131nda hiyerar\u015fik bir yap\u0131 vard\u0131r.\u00a0 \u0130nsan beyni a\u015fa\u011f\u0131dan yukar\u0131ya \u00fc\u00e7 katmandan olu\u015fur: S\u00fcr\u00fcngen beyin, duygusal beyin, d\u00fc\u015f\u00fcnen beyin yani kortekstir.\u00a0 Beynin \u00f6nce alt katmanlar\u0131na iletilen bilgiler daha sonra \u00fcst katmanlar\u0131na iletilir. S\u00f6z gelimi, sakin bir ruh hali i\u00e7indeysek i\u00e7inde oldu\u011fumuz durumu, olup bitenleri d\u00fc\u015f\u00fcnen beyin ile de\u011ferlendiririz.<\/p>\n

Beynin d\u00fc\u015f\u00fcnen, konu\u015fan, gelecek i\u00e7in planlar yapan, kararlarlar alan k\u0131sm\u0131 olan korteks, stres, kayg\u0131 zamanlar\u0131nda devre d\u0131\u015f\u0131 kal\u0131r.\u00a0 B\u00f6yle zamanlarda veriler, s\u00fcr\u00fcngen ve duygusal beyinden ge\u00e7erek, kortekse eri\u015femez.<\/p>\n

Davran\u0131\u015flar\u0131m\u0131z ve d\u00fc\u015f\u00fcncelerimiz, ak\u0131lc\u0131 beyin taraf\u0131ndan de\u011fil duygusal beyin taraf\u0131ndan idare edilir. Kayg\u0131l\u0131 oldu\u011fumuzda, d\u00fcrt\u00fcsel, fevri tepkiler vermemiz, ak\u0131lc\u0131, sa\u011fduyulu olamamam\u0131z, iletilen mesajlar\u0131 alamamam\u0131z bu y\u00fczdendir.<\/p>\n

Stres alt\u0131nda ki\u015fi korku, panik tepkileri verebilir, durumu inkar edebilir ya da duygular\u0131 ile ba\u011flar\u0131n\u0131 kopararak hissizle\u015febilir. Ki\u015fi daha \u00e7ok olumsuz haberlere y\u00f6nelerek dikkatini sadece olumsuzluklara verebilir. Felaket beklentisi i\u00e7ine girebilir.<\/p>\n

B\u00f6yle zamanlarda durumun ge\u00e7ici oldu\u011funu d\u00fc\u015f\u00fcnmeye \u00e7al\u0131\u015fmak ve kendimize s\u0131k s\u0131k durumun ge\u00e7ici oldu\u011funu hat\u0131rlatmak, pozitif d\u00fc\u015f\u00fcnme \u00e7abas\u0131 i\u00e7inde olmak etkili olmaz. M\u00fcdahalenin duygusal beyine y\u00f6nelik olmas\u0131 gerekir ki, bu da sadece beden odakl\u0131 terap\u00f6tik m\u00fcdahaleler ile m\u00fcmk\u00fcnd\u00fcr. \u0130nsanlar\u0131n kendiliklerinden i\u00e7g\u00fcd\u00fcsel olarak yoga, meditasyona y\u00f6nelmeleri bu y\u00fczdendir.<\/strong><\/p><\/blockquote>\n

Tepkilerimizi Sadece G\u00fcncel Olaylar M\u0131 Belirliyor?<\/strong><\/h2>\n

Tepkilerimiz sadece bug\u00fcnde ya\u015fananlar ile ba\u011flant\u0131l\u0131 de\u011fildir. Beynin n\u00f6ral a\u011flar\u0131n\u0131n geli\u015fiminin b\u00fcy\u00fck b\u00f6l\u00fcm\u00fc ilk y\u0131llarda olur. Bu y\u0131llardaki deneyimler beynin organizasyonunu aktif bir \u015fekilde belirledi\u011finden bu d\u00f6nem \u00e7ok \u00f6nemlidir. Travmatize olmu\u015f k\u00f6t\u00fc muamele g\u00f6rm\u00fc\u015f olan bireylerin ileriki ya\u015famlar\u0131nda kar\u015f\u0131la\u015ft\u0131klar\u0131 ola\u011fan\u00fcst\u00fc durumlara verdikleri tepkiler bu ya\u015fant\u0131lar\u0131ndan etkilenir. Stres sistemleri hassasla\u015fm\u0131\u015ft\u0131r. Beyindeki korku merkezi amigdalalar\u0131 kolayl\u0131kla tetiklenir.<\/p>\n

Bu ki\u015filer stres, kayg\u0131 durumlar\u0131na disosiye olarak ya da a\u015f\u0131r\u0131 uyar\u0131larak tepki verebilirler. Verdikleri tepkiler sadece o d\u00f6nemde ya\u015fanan duruma y\u00f6nelik de\u011fildir. Panik, korku odakl\u0131 ya\u015fayanlar\u0131n tepkileri de panik korku odakl\u0131 olmaktad\u0131r. Yo\u011fun stres, kayg\u0131, deneyimin kendi i\u00e7indeki ahengini bozarak par\u00e7alara ay\u0131r\u0131r. Ki\u015fi \u00e7ok yo\u011fun bedensel duyumsamalar ya da yo\u011fun duygular i\u00e7inde olabilir. Duygu ile anlam aras\u0131ndaki ba\u011f kopmu\u015ftur. Ki\u015fi merkezini kaybetmi\u015ftir.<\/p>\n

Koronavir\u00fcs Salg\u0131n\u0131 Do\u011fam\u0131za Ayk\u0131r\u0131 Hareket Ederek Hayatta Kalmam\u0131z\u0131 Gerektiriyor !<\/strong><\/h2>\n

Koronavir\u00fcs\u00fc (COVID-19) salg\u0131n\u0131ndan korunmak i\u00e7in kendimizi izole ederek, do\u011fam\u0131za ayk\u0131r\u0131 hareket etmek zorunda kald\u0131\u011f\u0131m\u0131z g\u00fcnlerden ge\u00e7iyoruz. Bizi biz yapan en \u00f6nemli \u00f6zelli\u011fimiz sosyal olmam\u0131z iken, bug\u00fcnlerde hayatta kalabilmek i\u00e7in tam tersi \u015fekilde hareket etmemiz gerekiyor. Sinir sistemimiz ve di\u011fer insanlarla etkile\u015fim i\u00e7inde olma ihtiyac\u0131m\u0131z a\u00e7\u0131s\u0131ndan bu paradoksik bir durumdur.<\/p>\n

Bizler duygular\u0131m\u0131z\u0131 di\u011fer insanlarla ili\u015fki i\u00e7inde ba\u011f kurarak d\u00fczenleriz. Ancak b\u00f6yle kendimizi yat\u0131\u015ft\u0131rabiliriz. Bir taraftan kendimizi koronavir\u00fcse kar\u015f\u0131 korumaya \u00e7al\u0131\u015f\u0131rken di\u011fer taraftan da sinir sistemimizin ihtiya\u00e7lar\u0131n\u0131 g\u00f6zetmemiz gerekir. Ba\u011f kurmak insan\u0131n temel i\u00e7g\u00fcd\u00fclerindendir. Bize kendimizi g\u00fcvende hissettiren, duygular\u0131m\u0131z\u0131 d\u00fczenlememize yard\u0131m eden, insanlarla ba\u011f kurmak isteriz. Onlarla duygusal yak\u0131nl\u0131k i\u00e7inde olma ihtiyac\u0131n\u0131 duyar\u0131z. Belirsizli\u011fin \u00e7ok\u00e7a hakim oldu\u011fu bug\u00fcnlerde en fazla ihtiyac\u0131n\u0131 duydu\u011fumuz ve bize en iyi gelecek olan \u015fey yak\u0131nl\u0131k hissetti\u011fimiz insanlarla ba\u011f kurmakt\u0131r.<\/strong><\/p>\n

Bu sayede kendimizi g\u00fcvende hissederiz. G\u00fcven, tehlikenin olmamas\u0131 hali de\u011fildir.\u00a0 G\u00fcven, ba\u011f kurmaya ki\u015fin a\u00e7\u0131k olmas\u0131 halidir. Tam da bu nedenle bug\u00fcnlerde ihtiyac\u0131m\u0131z olan \u015fey \u201csosyal mesafe\u201d de\u011fil, \u201cfiziksel mesafe\u201ddir.<\/strong><\/p>\n

Fiziksel Mesafeyi Koruyarak Nas\u0131l Sosyalle\u015febiliriz?<\/strong><\/h2>\n

G\u00f6r\u00fcnt\u00fcl\u00fc g\u00f6r\u00fc\u015fme yapmak mesajla\u015fmaktan \u00e7ok daha iyidir. \u0130leti\u015fimde ses tonu, y\u00fcz ifadesi ki\u015filerin duygular\u0131n\u0131 d\u00fczenlemelerine yard\u0131m eder.<\/strong><\/em><\/p><\/blockquote>\n

Bedenimizi, sinir sistemimizi izole etti\u011fimizde birbirimizden ayr\u0131 oldu\u011fumuzda savunmac\u0131 bir tutum i\u00e7inde oluruz. Fizyolojik, duygusal ve davran\u0131\u015fsal olarak birbirimiz \u00fczerinde etkimiz vard\u0131r. \u00d6zellikle y\u00fcz y\u00fcze g\u00f6r\u00fc\u015femedi\u011fimiz bug\u00fcnlerde ba\u015fkalar\u0131na ula\u015fman\u0131n, ileti\u015fim i\u00e7inde olman\u0131n yarat\u0131c\u0131 yollar\u0131n\u0131 bulmaya ihtiyac\u0131m\u0131z vard\u0131r. S\u00f6z gelimi, g\u00f6r\u00fcnt\u00fcl\u00fc g\u00f6r\u00fc\u015fme yapmak mesajla\u015fmaktan \u00e7ok daha iyidir. \u0130leti\u015fimde ses tonu, y\u00fcz ifadesi ki\u015filerin duygular\u0131n\u0131 d\u00fczenlemelerine yard\u0131m eder.\u00a0 Nitekim, y\u00fcz ifadesi, ses tonu ileti\u015fimin i\u00e7eri\u011finden daha \u00f6nemli de\u011fildir. \u0130\u00e7inde oldu\u011fumuz belirsizlik, olacaklar\u0131 \u00f6ng\u00f6rememekten \u00f6t\u00fcr\u00fc kontrol hissini kaybetmemize kayg\u0131, stres ya\u015famam\u0131za neden olur.<\/p>\n

Rutin olu\u015fturma, kontrol hissi verir, g\u00fcn\u00fc \u00f6ng\u00f6r\u00fclebilir hale getirme, durumu tolore edilebilir k\u0131lar.<\/strong> Ki\u015finin kaybetti\u011fi kontrol duygusunu yeniden kazanmas\u0131n\u0131 sa\u011flar. Bu sayede yaln\u0131zl\u0131k ve kaybolmu\u015ftuk duygusu azal\u0131r. Tekrarlayan, ritmik, sensorimotor aktiviteler, yoga, meditasyon stres, kayg\u0131 seviyesini azalt\u0131r. Bunlar\u0131 g\u00fcne yaymak gerekir. G\u00fcn i\u00e7inde bir kez yapmak yeterli de\u011fildir. G\u00fcn i\u00e7inde belli bir d\u00fczen, rutin olu\u015fturarak yap\u0131lmas\u0131 gerekir.<\/p>\n

Uzun s\u00fcre haber takibi yapmamal\u0131y\u0131z. Uzun s\u00fcre haber takibi yapmak bedenimizi hissizle\u015ftirir. Stres, kayg\u0131y\u0131 artt\u0131r\u0131r. Ki\u015fiyi andan kopar\u0131r.<\/em><\/strong><\/p><\/blockquote>\n

Evde oldu\u011fumuz bu g\u00fcnlerde kesinlikle uzun s\u00fcre haber takibi yap\u0131lmamas\u0131 gerekir.<\/strong> G\u00fcn i\u00e7inde sadece belirli zamanlarda ve belirli s\u00fcrelerde haber takibi yap\u0131lmas\u0131 gerekir. Uzun s\u00fcre haber takibi yapmak bedenimizi hissizle\u015ftirir. Stres, kayg\u0131y\u0131 artt\u0131r\u0131r. Ki\u015fiyi andan kopar\u0131r. Anda olamamak travma belirtileri aras\u0131ndad\u0131r. Kayg\u0131, stres ve belirsizlik ile ba\u015fa \u00e7\u0131kmada, ki\u015finin \u201c\u015fimdi ve burada\u201d olmaya ihtiyac\u0131 vard\u0131r. Bunu ancak bedeninin verdi\u011fi tepkilerin fark\u0131nda olarak yapabilir.<\/p>\n

\u0130leti\u015fim kurdu\u011fumuzda sadece konu\u015fman\u0131n i\u00e7eri\u011fine de\u011fil bize hissettirdiklerine, bedenimizde olup bitenlere ve bedenimizdeki etkilerine odaklanmak hem kendimizle hem de ileti\u015fim kurdu\u011fumuz ki\u015fi ile ba\u011f kurarak \u201c\u015fimdi\u201d ve \u201cburada\u2019<\/strong> hissetmemizi sa\u011flar. Ba\u011f kurdu\u011fumuzu hissetmemiz, birbirimiz ile uyumlanarak, birdirbirimiz ile senkronize olmam\u0131z\u0131 sa\u011flar. Kendi bedensel duyumsamalar\u0131m\u0131z\u0131 fark etmek, kar\u015f\u0131m\u0131zdakinin bedensel duyumsamalar\u0131n\u0131 da fark etmemize yard\u0131mc\u0131 olur. Bu sayede kar\u015f\u0131l\u0131kl\u0131 olarak birbirimizin duygular\u0131n\u0131 d\u00fczenlememiz de m\u00fcmk\u00fcn olur.[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_section full_width=”stretch_row” css=”.vc_custom_1612445682646{background-color: #f0f4f7 !important;}”][vc_row][vc_column width=”1\/3″][ult_buttons btn_title=”Bu Konuda \u00c7al\u0131\u015fan Uzmanlar\u0131m\u0131z\u0131 \u0130nceleyin” btn_link=”url:https%3A%2F%2Fkortopsikoloji.com%2Fekibimiz%2F|target:_blank” btn_align=”ubtn-center” btn_size=”ubtn-block” btn_title_color=”#ffffff” btn_bg_color=”#552878″ icon=”icomoon-the7-font-the7-login-021″ icon_size=”32″ btn_icon_pos=”ubtn-sep-icon-at-left” btn_border_style=”solid” btn_border_size=”1″ btn_radius=”10″ btn_font_family=”font_family:Ubuntu Condensed|font_call:Ubuntu+Condensed” btn_font_size=”desktop:16px;”][\/vc_column][vc_column width=”1\/3″][ult_buttons btn_title=”+90 212 247 07 70″ btn_link=”url:https%3A%2F%2Fwa.me%2F902122470770|title:Whatsapp%20Korto%20Psikoloji|target:_blank” btn_align=”ubtn-center” btn_size=”ubtn-block” btn_title_color=”#ffffff” btn_bg_color=”#25d366″ icon=”icomoon-the7-font-whatsapp” icon_size=”32″ btn_icon_pos=”ubtn-sep-icon-at-left” btn_border_style=”solid” btn_border_size=”1″ btn_radius=”10″ btn_font_size=”desktop:16px;” btn_font_family=”font_family:Ubuntu Condensed|font_call:Ubuntu+Condensed”][\/vc_column][vc_column width=”1\/3″][ult_buttons btn_title=”+90 212 247 07 70″ btn_link=”url:tel%3A%2B902122470770|title:Telefon|target:_blank” btn_align=”ubtn-center” btn_size=”ubtn-block” btn_title_color=”#ffffff” btn_bg_color=”#552878″ icon=”icomoon-the7-font-the7-phone-05″ icon_size=”32″ btn_icon_pos=”ubtn-sep-icon-at-left” btn_border_style=”solid” btn_border_size=”1″ btn_radius=”10″ btn_font_size=”desktop:16px;” btn_font_family=”font_family:Ubuntu Condensed|font_call:Ubuntu+Condensed”][\/vc_column][\/vc_row][\/vc_section]<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Do\u00e7.Dr. \u00d6zden Bademci, Beden Psikoterapisi perspektifinden pandemi s\u00fcrecini kolay ge\u00e7irmemizi sa\u011flayacak \u00f6nerileri yazd\u0131.<\/p>","protected":false},"author":4,"featured_media":5524,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[624,30],"tags":[622,623,625,46,626,627,628,117],"class_list":["post-3404","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-covid-19","category-kisisel-gelisim-yazilari","tag-anksiyete","tag-beden-psikoterapisi","tag-covid-19","tag-kaygi","tag-koronavirus","tag-ozden-bademci","tag-sosyal-mesafe","tag-stres"],"blocksy_meta":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/korto.com.tr\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3404","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/korto.com.tr\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/korto.com.tr\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/korto.com.tr\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/korto.com.tr\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3404"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/korto.com.tr\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3404\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/korto.com.tr\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/5524"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/korto.com.tr\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3404"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/korto.com.tr\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3404"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/korto.com.tr\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3404"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}