{"id":5398,"date":"2013-05-01T07:32:37","date_gmt":"2013-05-01T05:32:37","guid":{"rendered":"http:\/\/kortopsikoloji.com\/dergi\/?p=1049"},"modified":"2013-05-01T07:32:37","modified_gmt":"2013-05-01T05:32:37","slug":"erteleme-davranisi-simdi-degilse-ne-zaman","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/korto.com.tr\/en\/erteleme-davranisi-simdi-degilse-ne-zaman\/","title":{"rendered":"ERTELEME DAVRANI\u015eI: \u015e\u0130MD\u0130 DE\u011e\u0130LSE NE ZAMAN?"},"content":{"rendered":"

\n\tHepimiz zaman zaman bir i\u015fe ba\u015flayacak veya onu tamamlayacak gücü kendimizde bulamad\u0131\u011f\u0131m\u0131z dönemlerden geçeriz. Bu, insan olman\u0131n, yani yeterliliklerimizin bir s\u0131n\u0131r\u0131 olmas\u0131n\u0131n do\u011fal bir sonucu. Peki ya siz farkl\u0131 sebeplerle bir i\u015fin ba\u015f\u0131na oturmay\u0131 ya da yeni bir \u015feye ba\u015flamay\u0131 çok da fazla dü\u015fünmeden ileriki bir zamana atarken veya yap\u0131lmas\u0131 gereken\/planlanan bir i\u015f yerine ba\u015fka bir aktivite yaparken yakalar m\u0131s\u0131n\u0131z kendinizi? Baz\u0131lar\u0131m\u0131zda daha seyrek, baz\u0131lar\u0131m\u0131zda ise daha s\u0131k ya\u015fanan bir davran\u0131\u015ft\u0131r erteleme. Ertelemeyi \u015fimdiki zamanda yap\u0131lmas\u0131 ideal olan i\u015f veya eylemleri sonraya b\u0131rakma veya geciktirme olarak tan\u0131mlayabiliriz. Erteleme davran\u0131\u015f\u0131 nas\u0131l ba\u015f edebilece\u011fimizi bilemedi\u011fimizde bizler için ciddi bir stres ve kayg\u0131 sebebi olabilece\u011fi gibi, s\u0131k ya\u015fand\u0131\u011f\u0131nda ise \u015fevkimizi k\u0131ran ve \u015fevkimiz k\u0131r\u0131k oldu\u011fu için de daha çok erteledi\u011fimiz bir k\u0131s\u0131r döngüye dönü\u015febilir. Gelin erteleme konusunu olas\u0131 sebepleri ve sizin için i\u015fe yarabilecek baz\u0131 ba\u015f etme önerileriyle farkl\u0131 aç\u0131lardan ele alal\u0131m.\n<\/p>\n

\n\tNeden Erteleriz?
\n<\/h3>\n

\n\t\"\"<\/a>Erteleme, gerek i\u015f hayat\u0131m\u0131zda, gerekse ya\u015fam\u0131m\u0131z\u0131n di\u011fer alanlar\u0131nda zaman zaman verimimizi dü\u015füren bir davran\u0131\u015f. Herkes için ertelemenin farkl\u0131 sebepleri olabilir. Bunlardan baz\u0131lar\u0131n\u0131 \u015föyle özetleyebiliriz:\n<\/p>\n

\n\t\u0130çsel çat\u0131\u015fmalar\u0131m\u0131z. <\/em><\/strong>Bir i\u015fte ba\u015far\u0131s\u0131z olaca\u011f\u0131m\u0131z veya yeterince ba\u015far\u0131l\u0131 olamayaca\u011f\u0131m\u0131z endi\u015fesini ta\u015f\u0131d\u0131\u011f\u0131m\u0131zda daha s\u0131kl\u0131kla erteleme davran\u0131\u015f\u0131nda bulundu\u011fumuzu fark edebiliriz. Örne\u011fin, mükemmeliyetçi bir yap\u0131m\u0131z varsa hep daha iyiye ula\u015fma çabas\u0131yla i\u015fimizi veya sorumluluklar\u0131m\u0131z\u0131 erteleyebiliriz. Öte yandan bir i\u015fte ba\u015far\u0131l\u0131 olamayaca\u011f\u0131m\u0131z\u0131 dü\u015fünüyor veya ba\u015far\u0131s\u0131zl\u0131ktan korkuyorsak, o i\u015fe her \u015feye ra\u011fmen giri\u015fmek yerine ertelemeyi ve hiç denememeyi tercih ediyor olabiliriz. Buna ek olarak, kayg\u0131l\u0131 bir yap\u0131daysak “ya \u015föyle olursa, ya böyle yaparsam” gibi dü\u015füncelerle kayg\u0131 oran\u0131m\u0131z\u0131 art\u0131rabilir ve daha fazla erteleme davran\u0131\u015f\u0131 gösterebiliriz. E\u011fer mümkünse içsel çat\u0131\u015fmalar\u0131m\u0131za kulak vermek ve tekrar eden temalar olup olmad\u0131\u011f\u0131n\u0131 anlamak erteleme davran\u0131\u015f\u0131m\u0131z\u0131n nedenlerini fark etmemize yard\u0131mc\u0131 olabilir.\n<\/p>\n

\n\tYeti\u015ftirilme biçimimiz<\/strong>. <\/em>Kimimiz erteleme davran\u0131\u015f\u0131n\u0131 erken ya\u015flarda dolayl\u0131 yollardan ailemizde ö\u011freniyoruz. Erteleme davran\u0131\u015f\u0131 üzerinde uzman olan Dr. Joseph Ferrari, ertelemenin otoriter (sert ve kontrolcü) ebeveynlerce yeti\u015ftirilen çocuklarda kendilerini düzene sokma becerisinin yeterince geli\u015fememesinden kaynaklanan tepkilerden biri oldu\u011funu belirtiyor. Kendi geçmi\u015fimizi de\u011fi\u015ftiremesek de anne-baba olarak ebeveynlik tutumumuza dikkat ederek ve gerekiyorsa bu konuda kendimizi geli\u015ftirerek olas\u0131 durumlar\u0131n çocuklar\u0131m\u0131zca ya\u015fanmas\u0131na engel olabiliriz.\n<\/p>\n

\n\tKi\u015filik özelliklerimiz. <\/em><\/strong>Sosyal bilimciler, zaman perspektifinin (geçmi\u015f yönelimli, \u015fimdiki zaman yönelimli veya gelecek yönelimli olmak) erteleme davran\u0131\u015f\u0131na yol açan ki\u015filik özelliklerinden biri olabilece\u011fini dü\u015fünmekte. \u0130\u015f yerinde erteleme davran\u0131\u015f\u0131 üzerinde yap\u0131lan bir ara\u015ft\u0131rmada olumsuz-geçmi\u015f yönelimli <\/em>(geçmi\u015fe bak\u0131\u015f aç\u0131s\u0131 kötümser, olumsuz ve mutsuz olan) ve \u015fimdiki-zaman kaderci yönelimli<\/em> (gelece\u011fin ve kaderin önceden belirlendi\u011fini ve de\u011fi\u015ftirilemeyece\u011fini dü\u015füncesiyle \u015fu ana odaklanan) insanlar\u0131n olumlu-geçmi\u015f yönelimli <\/em>(geçmi\u015fi çok parlak ve mutlu gören, olumlu hat\u0131rlayan) ve gelecek yönelimli <\/em>(aktif olarak gelecekteki hedeflerine odaklanan) insanlara oranla daha çok erteleme davran\u0131\u015f\u0131nda bulundu\u011fu tespit edilmi\u015f. Geçmi\u015f deneyimlerimizin ve gelecek beklentilerimizin davran\u0131\u015flar\u0131m\u0131z üzerindeki etkilerini dü\u015fününce erteleme davran\u0131\u015f\u0131m\u0131z\u0131n nedenleriyle ilgili fark\u0131ndal\u0131\u011f\u0131m\u0131z artabilir.\n<\/p>\n

\n\t\"\"<\/a>Tekrar eden içsel çat\u0131\u015fma temalar\u0131, ki\u015finin yeti\u015ftirilme biçimi veya ki\u015filik özellikleri kronik erteleme davran\u0131\u015f\u0131na neden olabilir. Yap\u0131lan ara\u015ft\u0131rmalar kronik olarak deneyimlenen erteleme davran\u0131\u015f\u0131n\u0131n depresyon, suçluluk duygusu, kayg\u0131, ak\u0131l d\u0131\u015f\u0131 dü\u015fünme yatk\u0131nl\u0131\u011f\u0131 ve dü\u015fük özgüven gibi etmenlerle ili\u015fkili oldu\u011funu gösteriyor. Erteleme davran\u0131\u015f\u0131n\u0131z durumsal nedenlerden kaynaklanm\u0131yorsa (örne\u011fin, o s\u0131rada içinde bulundu\u011fumuz durumun çal\u0131\u015fman\u0131za elveri\u015fli olmamas\u0131 veya ailevi\/ki\u015fisel bir nedenle beklenen zamanda bir i\u015fi tamamlayamad\u0131\u011f\u0131n\u0131z durumlar) ba\u015f etme konusunda yard\u0131ma ihtiyac\u0131n\u0131z olabilir.\n<\/p>\n

\n\tErteleme Davran\u0131\u015f\u0131yla Nas\u0131l Ba\u015fa Ç\u0131kabiliriz?
\n<\/h3>\n

\n\tErteleme davran\u0131\u015f\u0131m\u0131z\u0131n fark\u0131na varmak. <\/em><\/strong>Öncelikli olarak ne zaman ve hangi \u015fartlarda erteleme davran\u0131\u015f\u0131 sergiledi\u011finize dikkat etmeye çal\u0131\u015f\u0131n. Kendinize kar\u015f\u0131 dürüst olmak bir i\u015fi bilinçli olarak m\u0131 erteledi\u011finizi yoksa o an için bahane bularak m\u0131 ertelemeyi tercih etti\u011finizi anlaman\u0131za yard\u0131mc\u0131 olur. \u0130\u015finizi\/sorumluluklar\u0131n\u0131z\u0131 erteledi\u011finizi fark etmeniz durumunda \u015fu ba\u015fa ç\u0131kma yöntemlerinden sizin için uygun olanlar\u0131 deneyebilirsiniz:\n<\/p>\n

    \n
  • \n\t\t\u0130\u015finizi küçük parçalara ay\u0131rmak<\/em>. Büyük hedeflerdense her seferinde kendiniz için idare edilebilir küçük parçalardan biri üzerinde çal\u0131\u015farak emin ad\u0131mlarla daha kolay ilerleyebilirsiniz.\n\t<\/li>\n
  • \n\t\tKendinize gerçekçi ve belirgin bir zaman s\u0131n\u0131r\u0131 koymak<\/em>. \u0130\u015finizi ve vaktinizi yap\u0131land\u0131rmak hedefe odaklanman\u0131za yard\u0131mc\u0131 olabilir.\n\t<\/li>\n
  • \n\t\tHay\u0131r demeyi ö\u011frenmek<\/em>. Yapabilece\u011finizden fazla sorumluluk almamak için veya öncelikli i\u015flerinizi bitirmeden önce sizden istenen ek sorumluluklara gerekti\u011finde hay\u0131r diyebilmeyi deneyebilirsiniz.\n\t<\/li>\n
  • \n\t\tYard\u0131m istemek<\/em>. Ertelemenizi ve bahane bulman\u0131z\u0131 kabul etmeyecek birinin deste\u011fini alarak hedeflerinizi onunla payla\u015fabilirsiniz. Çevremizdekilerin deste\u011fini almak ve amac\u0131m\u0131z\u0131 dü\u015fünmenin yan\u0131 s\u0131ra bunu aç\u0131kça dile getirmek, kendimize verdi\u011fimiz sözü tutmam\u0131za yard\u0131mc\u0131 olabilir.\n\t<\/li>\n<\/ul>\n

    \n\tD<\/em>ü\u015fünce, davran\u0131\u015f ve duygular\u0131m\u0131zla ilgili fark\u0131ndal\u0131k kazanmak. <\/em><\/strong>Bir uzman yard\u0131m\u0131yla ak\u0131l d\u0131\u015f\u0131 dü\u015füncelerimizin fark\u0131na var\u0131p bu dü\u015füncelerin hangi davran\u0131\u015flara neden oldu\u011fu ve hangi duygular\u0131 harekete geçirdi\u011fini ö\u011frenebiliriz. Benzer \u015fekilde ak\u0131l d\u0131\u015f\u0131 veya mant\u0131ks\u0131z dü\u015füncelerimizin yerlerine geçebilecek alternatif dü\u015fünceler üretme yoluyla duygular\u0131m\u0131z\u0131 daha etkili bir \u015fekilde kontrol edebilmeyi ö\u011frenebilir ve bu konuda kendimizi geli\u015ftirebiliriz. Gerekti\u011finde bir uzmandan yard\u0131m almaktan çekinmeyelim.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Erteleme davran\u0131\u015f\u0131 nas\u0131l ba\u015f edebilece\u011fimizi bilemedi\u011fimizde bizler i\u00e7in ciddi bir stres ve kayg\u0131 sebebi olabilece\u011fi gibi, s\u0131k ya\u015fand\u0131\u011f\u0131nda ise \u015fevkimizi k\u0131ran ve \u015fevkimiz k\u0131r\u0131k oldu\u011fu i\u00e7in de daha \u00e7ok erteledi\u011fimiz bir k\u0131s\u0131r d\u00f6ng\u00fcye d\u00f6n\u00fc\u015febilir. Gelin erteleme konusunu olas\u0131 sebepleri ve sizin i\u00e7in i\u015fe yarabilecek baz\u0131 ba\u015f etme \u00f6nerileriyle farkl\u0131 a\u00e7\u0131lardan ele alal\u0131m.<\/p>","protected":false},"author":4,"featured_media":6714,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[27,30,343],"tags":[45,208,209,211,345,212],"class_list":["post-5398","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-kapak-yazisi","category-kisisel-gelisim-yazilari","category-mayis2013","tag-erteleme","tag-erteleme-davranisi","tag-erteleme-davranisi-ile-basa-cikmak","tag-kisilik-ozellikleri","tag-korto-psikoloji","tag-neden-erteleriz"],"blocksy_meta":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/korto.com.tr\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5398","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/korto.com.tr\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/korto.com.tr\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/korto.com.tr\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/korto.com.tr\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5398"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/korto.com.tr\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5398\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/korto.com.tr\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/6714"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/korto.com.tr\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5398"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/korto.com.tr\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5398"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/korto.com.tr\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5398"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}