{"id":5399,"date":"2013-07-02T11:59:45","date_gmt":"2013-07-02T09:59:45","guid":{"rendered":"http:\/\/kortopsikoloji.com\/dergi\/?p=1082"},"modified":"2013-07-02T11:59:45","modified_gmt":"2013-07-02T09:59:45","slug":"kendinize-karsi-biraz-anlayis-ve-sefkate-ne-dersiniz","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/korto.com.tr\/en\/kendinize-karsi-biraz-anlayis-ve-sefkate-ne-dersiniz\/","title":{"rendered":"KEND\u0130N\u0130ZE KAR\u015eI B\u0130RAZ ANLAYI\u015e VE \u015eEFKATE NE DERS\u0130N\u0130Z?"},"content":{"rendered":"

Ki\u015finin kendisiyle ili\u015fkisi, hem psikolojik sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131 hem ba\u015fkalar\u0131yla olan ili\u015fkilerini belirleyen en \u00f6nemli fakt\u00f6rlerden. Kendinizle nas\u0131l bir ili\u015fki kurmu\u015f oldu\u011funuzu hi\u00e7 d\u00fc\u015f\u00fcnd\u00fcn\u00fcz m\u00fc? \u00d6rne\u011fin kendinizle ilgili genel olarak olumlu duygular m\u0131 ta\u015f\u0131yorsunuz yoksa olumsuz mu? Kendinize ne \u00f6l\u00e7\u00fcde ho\u015fg\u00f6r\u00fc g\u00f6steriyorsunuz? Peki kendinize kar\u015f\u0131 merhametli, \u015fefkatli, anlay\u0131\u015fl\u0131, duyarl\u0131 olabiliyor musunuz?\u00a0Bu yaz\u0131da, son y\u0131llarda \u00f6zellikle bilimsel ara\u015ft\u0131rmalarda ve psikolojik destek \u00e7al\u0131\u015fmalar\u0131nda giderek \u00f6nem kazanmaya ba\u015flayan birka\u00e7 kavram\u0131n – kendimize kar\u015f\u0131 duyarl\u0131, merhametli, \u015fefkatli ve anlay\u0131\u015fl\u0131 olman\u0131n ne oldu\u011funa ve bunlar\u0131n ruhsal sa\u011fl\u0131\u011f\u0131m\u0131zdaki yerine bakaca\u011f\u0131z.<\/p>\n

\"ID-10088546<\/a>Baz\u0131lar\u0131m\u0131z i\u015f ya\u015fam\u0131m\u0131zda \u00e7ok k\u00fc\u00e7\u00fck bir hata yapt\u0131\u011f\u0131m\u0131zda kendimize s\u00f6ylemedi\u011fimizi b\u0131rakmaz, k\u0131zar, su\u00e7lar ve sert \u00e7\u0131kar\u0131z. Anlay\u0131\u015f, nezaket ve ho\u015fg\u00f6r\u00fcden yoksun b\u0131rak\u0131r\u0131z kendimizi. Bazen hayal k\u0131r\u0131kl\u0131\u011f\u0131na u\u011frad\u0131\u011f\u0131m\u0131zda, kendimizi k\u00f6t\u00fc hissetti\u011fimizde de benzer davran\u0131\u015flar sergiler, \u00f6rne\u011fin k\u00f6t\u00fc hissetmememiz gerekti\u011fini d\u00fc\u015f\u00fcnerek ho\u015fa gitmeyen duygular\u0131n varl\u0131\u011f\u0131n\u0131 kabul etmeyiz. Benzer \u015fekilde s\u0131k\u0131nt\u0131l\u0131 ve zor zamanlar ge\u00e7irdi\u011fimizde gerekli \u015fefkati kendimizden esirgeriz. K\u0131sacas\u0131 kendimize kar\u015f\u0131 merhametli, duyarl\u0131 ve anlay\u0131\u015fl\u0131 davranmama e\u011filimi g\u00f6steririz.<\/p>\n

\u015eefkat, anlay\u0131\u015f ve duyarl\u0131k kavramlar\u0131 asl\u0131nda uzak do\u011fu felsefelerinde y\u00fczy\u0131llard\u0131r yer almas\u0131na ra\u011fmen, bu kavramlar\u0131n psikoloji alan\u0131ndaki yeri olduk\u00e7a yenidir. \u00a0Tarihe bakt\u0131\u011f\u0131m\u0131zda, \u015fefkat ve duyarl\u0131\u011f\u0131n ya\u015fanan ac\u0131lar\u0131 dindirme ve ya\u015fam\u0131n zorluklar\u0131yla y\u00fczle\u015firken gerekli cesareti ve g\u00fcc\u00fc kazanma gereklerinden \u00e7\u0131kt\u0131\u011f\u0131na tan\u0131k oluruz. Asl\u0131nda merhamet, anlay\u0131\u015f, duyarl\u0131k, \u015fefkat gibi duygular\u0131n genelde ba\u015fka insanlara g\u00f6sterildi\u011fini d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fcr\u00fcz. Ancak ara\u015ft\u0131rmalar sayesinde ki\u015finin kendisine g\u00f6sterdi\u011fi duyarl\u0131\u011f\u0131n ve anlay\u0131\u015f\u0131n da en az ba\u015fkalar\u0131na g\u00f6sterdi\u011fi kadar \u00f6nemli oldu\u011funu biliyoruz. Hatta uzak do\u011fu felsefelerine g\u00f6re \u015fefkat ve duyarl\u0131k kendimizi i\u00e7ermiyorsa eksik kalmaktad\u0131r.<\/p>\n

\u0130ngilizce’deki “self-compassion” kavram\u0131 T\u00fcrk\u00e7e’ye \u00f6z-anlay\u0131\u015f, \u00f6z-duyarl\u0131k, \u00f6z-merhamet gibi farkl\u0131 \u015fekillerde \u00e7evrilmi\u015f ve \u00e7e\u015fitli ara\u015ft\u0131rmac\u0131lar taraf\u0131ndan bu farkl\u0131 s\u00f6zc\u00fcklerle anlat\u0131lm\u0131\u015ft\u0131r. Ancak \u00f6z\u00fcnde benzer \u015feyleri ifade etmektedir. \u00a0Peki nedir kendine kar\u015f\u0131 anlay\u0131\u015fl\u0131, duyarl\u0131, merhametli olmak? Genel olarak ki\u015finin zor zamanlarda, hata yapt\u0131\u011f\u0131 durumlarda, s\u0131k\u0131nt\u0131 ya\u015fad\u0131\u011f\u0131nda ya da zay\u0131f anlar\u0131nda kendisine kar\u015f\u0131 duygusal anlamda destekleyici ve anlay\u0131\u015fl\u0131 olmas\u0131n\u0131 i\u00e7erir.\u00a0 Kendimize kar\u015f\u0131 duyarl\u0131 olmak, sevdiklerimiz zor zamanlardan ge\u00e7erken onlara g\u00f6sterdi\u011fimiz ilgi, destek ve nezaketin benzerini gerekti\u011finde kendimize de g\u00f6sterebilmektir asl\u0131nda.\u00a0Ki\u015finin kendisine g\u00f6sterdi\u011fi bu anlay\u0131\u015f ve duyarl\u0131k temel olarak \u015fu \u00fc\u00e7 \u00f6\u011feden olu\u015fur:<\/p>\n

Kendine kar\u015f\u0131 \u015fefkat g\u00f6sterme:<\/strong> Yarg\u0131lay\u0131c\u0131 ve sert olmaktansa ki\u015finin kendine kar\u015f\u0131 anlay\u0131\u015fl\u0131 olma e\u011filimidir.<\/p>\n

Ortak payda\u015f\u0131m:<\/strong> Ki\u015finin, ya\u015fad\u0131\u011f\u0131 sorunlar\u0131 ve deneyimleri bireysel olarak g\u00f6rmesinden ziyade t\u00fcm insanlar\u0131n ya\u015fad\u0131\u011f\u0131 sorun ve deneyimler olarak g\u00f6rmesidir.<\/p>\n

Bilin\u00e7lilik:<\/strong> Ki\u015finin \u015fimdiki zaman\u0131n fark\u0131nda olmas\u0131 ve hem ho\u015funa gitmeyen y\u00f6nlerini reddetmemesi, hem onlar \u00fcst\u00fcnde s\u00fcrekli d\u00fc\u015f\u00fcnmemesidir. Bir bak\u0131ma olumsuz duygular\u0131 dengede tutabilmektir.<\/p>\n

\"ID-1006560<\/a>Kendine kar\u015f\u0131 duyarl\u0131 olan ki\u015filer ac\u0131 \u00e7ektikleri, hayal k\u0131r\u0131kl\u0131\u011f\u0131na u\u011frad\u0131klar\u0131 veya ba\u015far\u0131s\u0131zl\u0131k ya\u015fad\u0131klar\u0131 durumlarda kendilerine anlay\u0131\u015f g\u00f6sterir, \u00fczg\u00fcn veya \u00f6fkleli olduklar\u0131nda kendilerine y\u00fcklenmekten ka\u00e7\u0131n\u0131r, hatalar\u0131n\u0131 ve ba\u015far\u0131s\u0131zl\u0131klar\u0131n\u0131 t\u00fcm insanl\u0131\u011f\u0131n ortak noktas\u0131 olarak g\u00f6r\u00fcr, kendini k\u00f6t\u00fc hissetti\u011fi zamanlarda kendini d\u0131\u015f d\u00fcnyadan geri \u00e7ekmez, ho\u015funa gitmeyen duygular\u0131n\u0131 da farketmeye \u00e7al\u0131\u015f\u0131r ve bu tip durumlarda kendine kar\u015f\u0131 kabul edici ve duyarl\u0131d\u0131r.\u00a0Kendine kar\u015f\u0131 anlay\u0131\u015fl\u0131 ve duyarl\u0131 olabilen ki\u015filer, ge\u00e7mi\u015fte ya\u015fad\u0131klar\u0131 olumsuz bir olay\u0131 hat\u0131rlad\u0131\u011f\u0131nda, g\u00fcnl\u00fck ya\u015famda stres verici durumlarla kar\u015f\u0131la\u015ft\u0131\u011f\u0131nda, ba\u015far\u0131s\u0131zl\u0131k ya\u015fad\u0131\u011f\u0131nda veya ele\u015ftiri ald\u0131\u011f\u0131nda bundan nispeten daha az etkilenir. Yani bu duyarl\u0131k ve anlay\u0131\u015f bizi olumsuz durumlarda \u00e7e\u015fitli duygusal risklerden koruma g\u00fcc\u00fcne sahiptir.<\/p>\n

Kendimize kar\u015f\u0131 geli\u015ftirdi\u011fimiz anlay\u0131\u015f,\u00a0 hatalar\u0131m\u0131z\u0131 g\u00f6rmezden gelmek, yanl\u0131\u015f yapt\u0131\u011f\u0131m\u0131zda bunun i\u00e7in bahaneler \u00fcretmek de\u011fildir. Aksine; hatalar\u0131 farketmek, ancak bunlar\u0131 kabul ederek geli\u015fimimiz i\u00e7in kullanabilmek ad\u0131na kendimize \u015fans vermektir. S\u00fcrekli ba\u015far\u0131lar\u0131m\u0131zla \u00f6v\u00fcnmek veya ba\u015far\u0131s\u0131zl\u0131klar\u0131m\u0131z\u0131, hatalar\u0131m\u0131z\u0131 hakl\u0131 \u00e7\u0131karmaya \u00e7al\u0131\u015fmak, sorumlulu\u011fu \u00fcst\u00fcm\u00fczden atmak de\u011fil; aksine kendimizi kabul ederek geli\u015ftirebilece\u011fimiz y\u00f6nlerimize ve davran\u0131\u015flar\u0131m\u0131za dair sorumluluk almakt\u0131r. Ayr\u0131ca kesinlikle kendimize ac\u0131mak de\u011fil, bir durumun veya ya\u015fant\u0131n\u0131n zor oldu\u011funu, zaman zaman k\u00f6t\u00fc hissedebildi\u011fimizi kabul edebilmektir.\u00a0K\u0131saca kendimize kar\u015f\u0131 duyarl\u0131 ve anlay\u0131\u015fl\u0131 olmak, bir ba\u015far\u0131s\u0131zl\u0131\u011f\u0131 veya hatay\u0131 benli\u011fimizin yans\u0131mas\u0131 olarak g\u00f6rmemek, yani kendimizi onlarla \u00f6zde\u015fle\u015ftirmemek ve onlar\u0131 kabul edilemez olarak alg\u0131lamamakt\u0131r.\u00a0Bir bak\u0131ma \u201ciyi g\u00fcnde k\u00f6t\u00fc g\u00fcnde\u201d kendimize destek olabilmek, iyi davranabilmektir.<\/p>\n

Pek \u00e7ok ara\u015ft\u0131rma, bu tarz bir merhametin psikolojik sa\u011fl\u0131\u011f\u0131m\u0131za katk\u0131 yapt\u0131\u011f\u0131n\u0131 g\u00f6steriyor. \u00d6rne\u011fin depresyon riskini, kayg\u0131y\u0131, ba\u015far\u0131s\u0131zl\u0131k korkusunu ve benmerkezcili\u011fi azaltmaya yard\u0131mc\u0131 oluyor, ya\u015famdan al\u0131nan doyumu ve yetkinlik hissini art\u0131r\u0131yor, ili\u015fkileri geli\u015ftiriyor. Ba\u015fkalar\u0131ndan \u015fefkat, anlay\u0131\u015f ve merhamet g\u00f6rd\u00fc\u011f\u00fcn\u00fcz anlar\u0131 d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fcn. Sizi rahatlat\u0131c\u0131 etkisini hissedebilirsiniz. Anla\u015f\u0131lmak, ho\u015fg\u00f6r\u00fcyle yakla\u015f\u0131lmak, birinin g\u00f6sterdi\u011fi s\u0131cakl\u0131\u011f\u0131 hissetmek, sert \u015fekilde yarg\u0131lanmamak kendimizi iyi hissetmemize, g\u00fcc\u00fcm\u00fcz\u00fc toplamam\u0131za ve zorluklarla daha kolay ba\u015fa \u00e7\u0131kmam\u0131za yard\u0131mc\u0131 olur. \u0130\u015fte t\u0131pk\u0131 ba\u015fkalar\u0131ndan gelen bu destek gibi biz de kendimize benzer deste\u011fi g\u00f6stermeye \u00e7al\u0131\u015ft\u0131\u011f\u0131m\u0131zda olumlu duygular\u0131n artmas\u0131, davran\u0131\u015flar\u0131m\u0131z\u0131n daha yap\u0131c\u0131 olmas\u0131 m\u00fcmk\u00fcn.<\/p>\n

\"290276_hugging_the_focal_point\"<\/a>Bir \u00e7ocu\u011fa, ald\u0131\u011f\u0131 k\u00f6t\u00fc bir not nedeniyle nas\u0131l k\u00f6t\u00fc davranm\u0131yorsak, kendimize de i\u015f yerinde ya\u015fad\u0131\u011f\u0131m\u0131z bir zorluk veya yapt\u0131\u011f\u0131m\u0131z bir hata y\u00fcz\u00fcnden benzer ho\u015fg\u00f6r\u00fcy\u00fc g\u00f6sterebilmek merhamete i\u015faret eder. Benzer \u015fekilde \u00fczg\u00fcn, k\u0131rg\u0131n bir arkada\u015f\u0131m\u0131za destek olup anlay\u0131\u015f g\u00f6sterdi\u011fimiz gibi kendimize de k\u00f6t\u00fc hissetti\u011fimizde benzer s\u0131cakl\u0131\u011f\u0131, nezaketi, kabul\u00fc sergilemekle merhamet g\u00f6stermi\u015f oluruz.<\/p>\n

Kendimize kar\u015f\u0131 duyarl\u0131 ve sefkatli olabilmenin bir gere\u011fi, ya\u015fant\u0131lar\u0131, olaylar\u0131 ne olduklar\u0131ndan fazla ne de az g\u00f6rmek, yani oldu\u011fu gibi alg\u0131layabilmektir.\u00a0Ya\u015fam\u0131m\u0131zla ilgili sorumluluk al\u0131rken ayn\u0131 zamanda ac\u0131 \u00e7ekmenin ve k\u00f6t\u00fc hissetmenin t\u00fcm insanl\u0131\u011f\u0131n ya\u015fayabilece\u011fi bir durum oldu\u011funu unutmamak, kayg\u0131n\u0131n ise do\u011fal ve ka\u00e7\u0131n\u0131lmaz bir ya\u015fant\u0131 oldu\u011funu kabul etmek \u00f6nemlidir. Bunlar i\u00e7inse kendimizi su\u00e7lamak ve duygular\u0131m\u0131z\u0131 bast\u0131rmak yerine t\u00fcm duygular\u0131m\u0131z\u0131 ya\u015famaya izin vermek, kendimize s\u00fcrekli ele\u015ftirel olmak yerine gerekli ho\u015fg\u00f6r\u00fcy\u00fc g\u00f6sterebilmek gerekir. \u00d6zele\u015ftiri elbette gereklidir. Ancak dozunu ka\u00e7\u0131rd\u0131\u011f\u0131m\u0131zda bizi motive etmek yerine kendimizi de\u011fersiz alg\u0131lamam\u0131za yol a\u00e7abilir, bizi hedeflerimizden so\u011futabilir.<\/p>\n

\u00d6z-duyarl\u0131k ve \u00f6z-anlay\u0131\u015f kendinizi tamamen de\u011fi\u015ftirmek de\u011fil, kendinizi kabul edebilmek, fakedebilmekir \u00f6z\u00fcnde. Bu kabul ve fark\u0131ndal\u0131k ise duygular\u0131m\u0131z\u0131 daha iyi d\u00fczenlememize yard\u0131mc\u0131 olacak, herhangi bir de\u011fi\u015fim hedefimizde bize yol g\u00f6sterecektir.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Ki\u015finin kendisiyle ili\u015fkisi, hem psikolojik sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131 hem ba\u015fkalar\u0131yla olan ili\u015fkilerini belirleyen en \u00f6nemli fakt\u00f6rlerden. Kendinizle nas\u0131l bir ili\u015fki kurmu\u015f oldu\u011funuzu hi\u00e7 d\u00fc\u015f\u00fcnd\u00fcn\u00fcz m\u00fc? \u00d6rne\u011fin kendinizle ilgili genel olarak olumlu duygular m\u0131 ta\u015f\u0131yorsunuz yoksa olumsuz mu? Kendinize ne \u00f6l\u00e7\u00fcde ho\u015fg\u00f6r\u00fc g\u00f6steriyorsunuz? Peki kendinize kar\u015f\u0131 merhametli, \u015fefkatli, anlay\u0131\u015fl\u0131, duyarl\u0131 olabiliyor musunuz?\u00a0Bu yaz\u0131da, son y\u0131llarda \u00f6zellikle bilimsel ara\u015ft\u0131rmalarda […]<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":6714,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[27,30,353],"tags":[346,347,348,349,350,322,351,352,85],"class_list":["post-5399","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-kapak-yazisi","category-kisisel-gelisim-yazilari","category-temmuz-2013","tag-anlayis","tag-benlik","tag-bilinc","tag-duyarlilik","tag-kendilik","tag-psikolojik","tag-sefkat","tag-sevkat","tag-uzman"],"blocksy_meta":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/korto.com.tr\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5399","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/korto.com.tr\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/korto.com.tr\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/korto.com.tr\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/korto.com.tr\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5399"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/korto.com.tr\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5399\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/korto.com.tr\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/6714"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/korto.com.tr\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5399"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/korto.com.tr\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5399"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/korto.com.tr\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5399"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}