{"id":5577,"date":"2021-02-08T07:11:31","date_gmt":"2021-02-08T05:11:31","guid":{"rendered":"https:\/\/kortopsikoloji.com\/?p=5577"},"modified":"2021-02-08T07:11:31","modified_gmt":"2021-02-08T05:11:31","slug":"kaygi-anksiyete-hakkinda-bilmeniz-gerekenler","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/korto.com.tr\/en\/kaygi-anksiyete-hakkinda-bilmeniz-gerekenler\/","title":{"rendered":"Kayg\u0131 \/ Anksiyete Hakk\u0131nda Bilmeniz Gerekenler"},"content":{"rendered":"<p>[vc_row][vc_column][vc_column_text]Kayg\u0131 <strong>normal ve genellikle sa\u011fl\u0131kl\u0131<\/strong> bir duygudur. Bununla birlikte, bir ki\u015fi d\u00fczenli olarak orant\u0131s\u0131z d\u00fczeyde anksiyete hissetti\u011finde, t\u0131bbi bir bozukluk haline gelebilir.<\/p>\n<p>Anksiyete bozukluklar\u0131, a\u015f\u0131r\u0131 sinirlilik, korku, endi\u015fe ve endi\u015feye yol a\u00e7an bir ak\u0131l sa\u011fl\u0131\u011f\u0131 tan\u0131 kategorisi olu\u015fturur. Bu bozukluklar, bir ki\u015finin duygular\u0131 i\u015fleme ve davran\u0131\u015f bi\u00e7imini de\u011fi\u015ftirerek fiziksel semptomlara da neden olur.<\/p>\n<p>Hafif anksiyete belirsiz ve rahats\u0131z edici olabilirken, \u015fiddetli anksiyete g\u00fcnl\u00fck ya\u015fam\u0131 ciddi \u015fekilde etkileyebilir. Anksiyete bozukluklar\u0131 Amerika Birle\u015fik Devletleri&#8217;nde 40 milyon insan\u0131 etkiliyor. \u00dclkedeki en yayg\u0131n ak\u0131l hastal\u0131klar\u0131 grubudur. Bununla birlikte, anksiyete bozuklu\u011fu olan ki\u015filerin yaln\u0131zca y\u00fczde 36.9&#8217;u tedavi g\u00f6r\u00fcyor.<\/p>\n<h2><strong>Kayg\u0131 Nedir?<\/strong><\/h2>\n<p>Orant\u0131s\u0131z gerilim ve endi\u015fe tepkileri kayg\u0131y\u0131 karakterize eder. Amerikan Psikoloji Derne\u011fi (APA) kayg\u0131y\u0131 &#8220;<strong>gerginlik duygular\u0131, endi\u015feli d\u00fc\u015f\u00fcnceler ve artan kan bas\u0131nc\u0131 gibi fiziksel de\u011fi\u015fikliklerle karakterize edilen bir duygu<\/strong>&#8221; olarak tan\u0131mlar.<\/p>\n<p><strong>Normal kayg\u0131 duygular\u0131 ile t\u0131bbi m\u00fcdahale gerektiren bir kayg\u0131 bozuklu\u011fu aras\u0131ndaki fark\u0131 bilmek<\/strong>, bir ki\u015finin durumu tan\u0131mlamas\u0131na ve tedavi etmesine yard\u0131mc\u0131 olabilir. Bu yaz\u0131da anksiyete, anksiyete bozuklu\u011fu, farkl\u0131 anksiyete t\u00fcrleri ve mevcut tedavi se\u00e7enekleri aras\u0131ndaki farklara bak\u0131yoruz.<\/p>\n<h2><strong>Anksiyete ne zaman tedaviye ihtiya\u00e7 duyar?<\/strong><\/h2>\n<p>Kayg\u0131, s\u0131k\u0131nt\u0131ya neden olabilirken, her zaman tedavi gerektiren bir durum de\u011fildir. Bir birey potansiyel olarak zararl\u0131 veya endi\u015fe verici tetikleyicilerle kar\u015f\u0131la\u015ft\u0131\u011f\u0131nda, <strong>endi\u015fe duygular\u0131 sadece normal de\u011fil, ayn\u0131 zamanda hayatta kalmak i\u00e7in de gereklidir.<\/strong><\/p>\n<p>\u0130nsanl\u0131\u011f\u0131n ilk g\u00fcnlerinden beri, avc\u0131lar\u0131n yakla\u015f\u0131m\u0131 ve yakla\u015fan tehlike v\u00fccutta alarmlar\u0131 harekete ge\u00e7irir ve ka\u00e7\u0131nma eylemine izin verir. Bu alarmlar, artan kalp at\u0131\u015f\u0131, terleme ve \u00e7evreye kar\u015f\u0131 artan hassasiyet \u015feklinde fark edilir hale gelir. Tehlike, beyinde bir hormon ve kimyasal haberci olan adrenalin h\u00fccumuna neden olur ve bu da bu endi\u015feli reaksiyonlar\u0131 &#8220;sava\u015f ya da ka\u00e7&#8221; olarak adland\u0131r\u0131lan bir s\u00fcre\u00e7te tetikler. Bu, insanlar\u0131 g\u00fcvenli\u011fe y\u00f6nelik potansiyel tehditlerle fiziksel olarak y\u00fczle\u015fmeye veya ka\u00e7maya haz\u0131rlar.<\/p>\n<p>Bir\u00e7ok insan i\u00e7in, daha b\u00fcy\u00fck hayvanlardan ka\u00e7mak ve yak\u0131n tehlike, ilk insanlar i\u00e7in oldu\u011fundan daha az acil bir endi\u015fe kayna\u011f\u0131d\u0131r. Kayg\u0131lar art\u0131k i\u015f, para, aile hayat\u0131, sa\u011fl\u0131k ve ki\u015finin dikkatini gerektiren, &#8216;sava\u015f ya da ka\u00e7&#8217; tepkisini gerektirmeyen di\u011fer \u00f6nemli konular etraf\u0131nda d\u00f6nmektedir. \u00d6nemli bir ya\u015fam olay\u0131ndan \u00f6nce veya zor bir durum s\u0131ras\u0131nda ya\u015fanan gerginlik, orijinal &#8220;sava\u015f ya da ka\u00e7&#8221; tepkisinin do\u011fal bir yans\u0131mas\u0131d\u0131r. Hayatta kalmak i\u00e7in hala gerekli olabilir \u00f6rne\u011fin, kar\u015f\u0131dan kar\u015f\u0131ya ge\u00e7erken bir araban\u0131n \u00e7arpmas\u0131 endi\u015fesi, ki\u015finin i\u00e7g\u00fcd\u00fcsel olarak tehlikeden ka\u00e7\u0131nmak i\u00e7in her iki yola da bakaca\u011f\u0131 anlam\u0131na gelir.<\/p>\n<h2><strong>Anksiyete bozukluklar\u0131<\/strong><\/h2>\n<p><strong>Endi\u015feli bir hissin s\u00fcresi veya \u015fiddeti bazen orijinal tetikleyici veya stres etkeni ile orant\u0131s\u0131z olabilir.<\/strong> Artm\u0131\u015f kan bas\u0131nc\u0131 ve mide bulant\u0131s\u0131 gibi fiziksel semptomlar da geli\u015febilir. Bu tepkiler kayg\u0131n\u0131n \u00f6tesine ge\u00e7erek bir kayg\u0131 bozuklu\u011funa ge\u00e7er. <strong>APA, anksiyete bozuklu\u011fu olan bir ki\u015fiyi &#8220;tekrarlayan m\u00fcdahaleci d\u00fc\u015f\u00fcncelere veya endi\u015felere sahip&#8221;<\/strong> olarak tan\u0131mlar. Anksiyete bir bozukluk a\u015famas\u0131na ula\u015ft\u0131\u011f\u0131nda, g\u00fcnl\u00fck i\u015fleve m\u00fcdahale edebilir.<\/p>\n<h2><strong>Anksiyete Belirtileri<\/strong><\/h2>\n<p>Bir dizi farkl\u0131 tan\u0131 anksiyete bozukluklar\u0131 olu\u015ftursa da, yayg\u0131n anksiyete bozuklu\u011funun (YAB) semptomlar\u0131 genellikle a\u015fa\u011f\u0131dakileri i\u00e7erecektir:<\/p>\n<ul>\n<li>huzursuzluk ve &#8220;gergin&#8221; olma hissi<\/li>\n<li>kontrol edilemeyen endi\u015fe duygular\u0131<\/li>\n<li>artan sinirlilik<\/li>\n<li>konsantrasyon zorluklar\u0131<\/li>\n<li>uykuya dalma veya uykuda kalma sorunlar\u0131 gibi uyku zorluklar\u0131<\/li>\n<\/ul>\n<p>Bu semptomlar\u0131n g\u00fcnl\u00fck ya\u015famda g\u00f6r\u00fclmesi normal olsa da, YAB&#8217;li ki\u015filer bunlar\u0131 kal\u0131c\u0131 veya a\u015f\u0131r\u0131 seviyelerde ya\u015fayacakt\u0131r. YAB, belirsiz, rahats\u0131z edici bir endi\u015fe veya g\u00fcnl\u00fck ya\u015fam\u0131 bozan daha \u015fiddetli bir endi\u015fe olarak ortaya \u00e7\u0131kabilir.<\/p>\n<h2>DSM-V ve Kayg\u0131<\/h2>\n<p><strong>Ruh Sa\u011fl\u0131\u011f\u0131 Bozukluklar\u0131n\u0131n Tan\u0131sal ve \u0130statistiksel El Kitab\u0131: Be\u015finci Bask\u0131 (DSM-V)<\/strong>, anksiyete bozukluklar\u0131n\u0131 birka\u00e7 ana t\u00fcre s\u0131n\u0131fland\u0131r\u0131r. DSM&#8217;nin \u00f6nceki s\u00fcr\u00fcmlerinde, anksiyete bozukluklar\u0131 aras\u0131nda obsesif kompulsif bozukluk (OKB) ve travma sonras\u0131 stres bozuklu\u011fu (TSSB) ile akut stres bozuklu\u011fu yer al\u0131yordu. Bununla birlikte, k\u0131lavuz art\u0131k bu zorluklar\u0131 endi\u015fe alt\u0131nda grupland\u0131rm\u0131yor. Anksiyete bozukluklar\u0131 art\u0131k a\u015fa\u011f\u0131daki te\u015fhisleri i\u00e7ermektedir.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Yayg\u0131n anksiyete bozuklu\u011fu<\/strong>: Bu, a\u015f\u0131r\u0131, uzun s\u00fcreli anksiyete ve spesifik olmayan ya\u015fam olaylar\u0131, nesneler ve durumlar hakk\u0131ndaki endi\u015feleri i\u00e7eren kronik bir bozukluktur. YAB en yayg\u0131n anksiyete bozuklu\u011fudur ve bozuklu\u011fu olan ki\u015filer her zaman anksiyetelerinin nedenini belirleyemezler.<\/li>\n<li><strong>Panik bozuklu\u011fu<\/strong>: K\u0131sa veya ani yo\u011fun ter\u00f6r ve endi\u015fe ataklar\u0131 panik bozuklu\u011funu karakterize eder. Bu ataklar titreme, kafa kar\u0131\u015f\u0131kl\u0131\u011f\u0131, ba\u015f d\u00f6nmesi, mide bulant\u0131s\u0131 ve nefes almada zorluklara neden olabilir. Panik ataklar, 10 dakika sonra zirveye ula\u015farak h\u0131zla ortaya \u00e7\u0131kma ve artma e\u011filimindedir. Ancak panik atak saatlerce s\u00fcrebilir. Panik bozukluklar\u0131 genellikle korkutucu deneyimlerden veya uzun s\u00fcreli stresten sonra ortaya \u00e7\u0131kar, ancak bir tetikleyici olmadan da ortaya \u00e7\u0131kabilir. Panik atak ge\u00e7iren bir ki\u015fi, bunu hayat\u0131 tehdit eden bir hastal\u0131k olarak yanl\u0131\u015f yorumlayabilir ve gelecekteki sald\u0131r\u0131lardan ka\u00e7\u0131nmak i\u00e7in davran\u0131\u015fta ciddi de\u011fi\u015fiklikler yapabilir.<\/li>\n<li><strong>Spesifik fobi<\/strong>: Bu, irrasyonel bir korku ve belirli bir nesneden veya durumdan ka\u00e7\u0131nmakt\u0131r. Fobiler, belirli bir nedene ba\u011fl\u0131 olduklar\u0131 i\u00e7in di\u011fer anksiyete bozukluklar\u0131 gibi de\u011fildir. Fobisi olan bir ki\u015fi, bir korkuyu mant\u0131ks\u0131z veya a\u015f\u0131r\u0131 olarak kabul edebilir, ancak tetikleyici etraf\u0131ndaki duygular\u0131n\u0131 kontrol edemeyebilir. Bir fobinin tetikleyicileri, durumlardan ve hayvanlardan g\u00fcnl\u00fck nesnelere kadar de\u011fi\u015fir.<\/li>\n<li><strong>Agorafobi<\/strong>: Bu, ka\u00e7man\u0131n zor olabilece\u011fi veya bir ki\u015fi kapana k\u0131s\u0131l\u0131rsa yard\u0131m\u0131n m\u00fcmk\u00fcn olmayaca\u011f\u0131 yerlerin, olaylar\u0131n veya durumlar\u0131n korkusu ve ka\u00e7\u0131nmas\u0131d\u0131r. \u0130nsanlar genellikle bu durumu, a\u00e7\u0131k alan ve d\u0131\u015f mekan fobisi olarak yanl\u0131\u015f anlar, ancak bu o kadar basit de\u011fildir. Agorafobili bir ki\u015fi evden \u00e7\u0131kma veya asans\u00f6r ve toplu ta\u015f\u0131ma kullanma korkusu ya\u015fayabilir.<\/li>\n<li><strong>Se\u00e7ici konu\u015fmamazl\u0131k<\/strong>: Bu, tan\u0131d\u0131k insanlar aras\u0131nda m\u00fckemmel s\u00f6zl\u00fc ileti\u015fim becerilerine sahip olsalar bile, okul gibi belirli yerlerde veya ba\u011flamlarda konu\u015famayan baz\u0131 \u00e7ocuklar\u0131n ya\u015fad\u0131\u011f\u0131 bir endi\u015fe t\u00fcr\u00fcd\u00fcr. A\u015f\u0131r\u0131 bir sosyal fobi formu olabilir.<\/li>\n<li><strong>Sosyal anksiyete bozuklu\u011fu veya sosyal fobi<\/strong>: Bu, sosyal durumlarda ba\u015fkalar\u0131ndan olumsuz yarg\u0131ya varma veya genel utan\u00e7 korkusudur. Sosyal anksiyete bozuklu\u011fu, sahne korkusu, yak\u0131nl\u0131k korkusu ve a\u015fa\u011f\u0131lama ve reddedilme endi\u015fesi gibi bir dizi duyguyu i\u00e7erir. Bu bozukluk, insanlar\u0131n kamusal durumlardan ka\u00e7\u0131nmas\u0131na ve g\u00fcnl\u00fck ya\u015fam\u0131n son derece zor hale geldi\u011fi noktaya kadar insan temas\u0131ndan ka\u00e7\u0131nmas\u0131na neden olabilir.<\/li>\n<li><strong>Ayr\u0131lma anksiyetesi bozuklu\u011fu<\/strong>: Bir ki\u015fiden veya yerden ayr\u0131ld\u0131ktan sonra g\u00fcvenlik veya g\u00fcvenlik duygular\u0131 sa\u011flayan y\u00fcksek d\u00fczeyde anksiyete, ayr\u0131l\u0131k anksiyetesi bozuklu\u011funu karakterize eder. Ayr\u0131l\u0131k bazen panik belirtilerine neden olabilir.<\/li>\n<\/ul>\n<h2><strong>Kayg\u0131n\u0131n Nedenleri<\/strong><\/h2>\n<p>Anksiyete bozukluklar\u0131n\u0131n nedenleri karma\u015f\u0131kt\u0131r. Bir\u00e7o\u011fu ayn\u0131 anda ortaya \u00e7\u0131kabilir, baz\u0131lar\u0131 di\u011ferlerine yol a\u00e7abilir ve baz\u0131lar\u0131 bir ba\u015fkas\u0131 yoksa bir anksiyete bozuklu\u011funa yol a\u00e7mayabilir. Olas\u0131 nedenler \u015funlar\u0131 i\u00e7erir:<\/p>\n<ul>\n<li>\u0130\u015fteki zorluklar, ili\u015fki sorunlar\u0131 veya aile sorunlar\u0131 gibi \u00e7evresel stres fakt\u00f6rleri<\/li>\n<li>Farkl\u0131 bir hastal\u0131\u011f\u0131n semptomlar\u0131, bir ilac\u0131n etkileri veya yo\u011fun bir ameliyat\u0131n stresi veya uzun s\u00fcreli iyile\u015fme gibi t\u0131bbi fakt\u00f6rler<\/li>\n<li>Yasad\u0131\u015f\u0131 bir maddeden \u00e7ekilme<\/li>\n<li>Genetik, anksiyete bozuklu\u011fu olan aile \u00fcyelerine sahip ki\u015filerin kendilerini deneyimleme olas\u0131l\u0131\u011f\u0131 daha y\u00fcksektir.<\/li>\n<li>Psikologlar, bir\u00e7ok anksiyete bozuklu\u011funu beyindeki hormonlar\u0131n ve elektrik sinyallerinin yanl\u0131\u015f hizalanmas\u0131 olarak tan\u0131mlad\u0131klar\u0131 i\u00e7in beyin kimyas\u0131<\/li>\n<\/ul>\n<p>etkileri di\u011fer olas\u0131 nedenlerin etkisini art\u0131rabilir.<\/p>\n<h2><strong>Kayg\u0131n\u0131n Tedavisi<\/strong><\/h2>\n<p>Tedaviler psikoterapi, davran\u0131\u015fsal terapi ve ila\u00e7 tedavisinin bir kombinasyonundan olu\u015facakt\u0131r. Alkol ba\u011f\u0131ml\u0131l\u0131\u011f\u0131, depresyon veya di\u011fer ko\u015fullar bazen zihinsel sa\u011fl\u0131k \u00fczerinde o kadar g\u00fc\u00e7l\u00fc bir etkiye sahip olabilir ki, bir anksiyete bozuklu\u011funu tedavi etmek, altta yatan herhangi bir ko\u015ful kontrol alt\u0131na al\u0131nana kadar beklemelidir.<\/p>\n<h2><strong>Kendi kendine iyile\u015fme<\/strong><\/h2>\n<p>Yoga, anksiyete bozuklu\u011funun etkilerini azaltabilir. Baz\u0131 durumlarda, ki\u015fi anksiyete bozuklu\u011funu evde klinik g\u00f6zetim olmaks\u0131z\u0131n tedavi edebilir. Ancak bu, \u015fiddetli veya uzun s\u00fcreli anksiyete bozukluklar\u0131 i\u00e7in etkili olmayabilir. Bir ki\u015finin daha hafif, daha odakl\u0131 veya daha k\u0131sa s\u00fcreli anksiyete bozukluklar\u0131yla ba\u015fa \u00e7\u0131kmas\u0131na yard\u0131mc\u0131 olacak \u00e7e\u015fitli egzersizler ve eylemler vard\u0131r.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Stres y\u00f6netimi:<\/strong> Stresi y\u00f6netmeyi \u00f6\u011frenmek, potansiyel tetikleyicileri s\u0131n\u0131rlamaya yard\u0131mc\u0131 olabilir. Yakla\u015fan bask\u0131lar\u0131 ve son teslim tarihlerini d\u00fczenleyin, g\u00f6z korkutucu g\u00f6revleri daha y\u00f6netilebilir hale getirmek i\u00e7in listeleri derleyin ve \u00e7al\u0131\u015fma veya i\u015ften zaman ay\u0131rmay\u0131 taahh\u00fct edin.<\/li>\n<li><strong>Gev\u015feme teknikleri<\/strong>: Basit aktiviteler, kayg\u0131n\u0131n zihinsel ve fiziksel belirtilerini hafifletmeye yard\u0131mc\u0131 olabilir. Bu teknikler aras\u0131nda meditasyon, derin nefes egzersizleri, uzun banyolar, karanl\u0131kta dinlenme ve yoga bulunur.<\/li>\n<li><strong>Olumsuz d\u00fc\u015f\u00fcnceleri olumlu olanlarla de\u011fi\u015ftirmek i\u00e7in al\u0131\u015ft\u0131rmalar<\/strong>: Kayg\u0131n\u0131n bir sonucu olarak d\u00f6nebilecek olumsuz d\u00fc\u015f\u00fcncelerin bir listesini yap\u0131n ve yan\u0131na onlar\u0131n yerine olumlu, inand\u0131r\u0131c\u0131 d\u00fc\u015f\u00fcnceler i\u00e7eren ba\u015fka bir liste yaz\u0131n. Belirli bir korkuyla ba\u015far\u0131l\u0131 bir \u015fekilde y\u00fczle\u015fmek ve onu fethetmek i\u00e7in zihinsel bir imaj yaratmak, anksiyete semptomlar\u0131 bir fobi gibi belirli bir nedenle ili\u015fkili ise fayda sa\u011flayabilir.<\/li>\n<li><strong>Destek a\u011f\u0131:<\/strong> Bir aile \u00fcyesi veya arkada\u015f gibi destekleyici tan\u0131d\u0131k ki\u015filerle konu\u015fun. Destek grubu hizmetleri yerel b\u00f6lgede ve \u00e7evrimi\u00e7i olarak da mevcut olabilir.<\/li>\n<li><strong>Egzersiz<\/strong>: Fiziksel efor, kendi imaj\u0131n\u0131z\u0131 iyile\u015ftirebilir ve beyinde pozitif duygular\u0131 tetikleyen kimyasallar\u0131 serbest b\u0131rakabilir.<\/li>\n<\/ul>\n<h2><strong>Psikolojik Dan\u0131\u015fmanl\u0131k<\/strong><\/h2>\n<p>Anksiyeteyi tedavi etmenin standart bir yolu psikolojik dan\u0131\u015fmad\u0131r. Bu, bili\u015fsel davran\u0131\u015f\u00e7\u0131 terapi (BDT), psikoterapi veya terapilerin bir kombinasyonunu i\u00e7erebilir. Bu t\u00fcr psikoterapi, endi\u015feli ve s\u0131k\u0131nt\u0131l\u0131 duygular\u0131n temelini olu\u015fturan zararl\u0131 d\u00fc\u015f\u00fcnce kal\u0131plar\u0131n\u0131 tan\u0131may\u0131 ve de\u011fi\u015ftirmeyi ama\u00e7lar.<\/p>\n<p>Bu s\u00fcre\u00e7te, BDT uygulay\u0131c\u0131lar\u0131 \u00e7arp\u0131k d\u00fc\u015f\u00fcnmeyi s\u0131n\u0131rlamay\u0131 ve insanlar\u0131n kayg\u0131y\u0131 tetikleyen nesnelere veya durumlara tepki verme \u015feklini de\u011fi\u015ftirmeyi umarlar. \u00d6rne\u011fin, panik bozuklu\u011fu i\u00e7in BDT sa\u011flayan bir psikoterapist, panik ataklar\u0131n ger\u00e7ekten kalp krizi olmad\u0131\u011f\u0131 ger\u00e7e\u011fini peki\u015ftirmeye \u00e7al\u0131\u015facakt\u0131r. Korkulara ve tetikleyicilere maruz kalmak, BDT&#8217;nin bir par\u00e7as\u0131 olabilir. Bu, insanlar\u0131 korkular\u0131yla y\u00fczle\u015fmeye te\u015fvik eder ve ola\u011fan anksiyete tetikleyicilerine kar\u015f\u0131 duyarl\u0131l\u0131\u011f\u0131 azaltmaya yard\u0131mc\u0131 olur.<\/p>\n<h2><strong>Kayg\u0131y\u0131 \u00d6nleme<\/strong><\/h2>\n<p>Anksiyete bozukluklar\u0131 riskini azaltman\u0131n yollar\u0131 vard\u0131r. Endi\u015feli duygular\u0131n g\u00fcnl\u00fck ya\u015fam\u0131n do\u011fal bir fakt\u00f6r\u00fc oldu\u011funu ve bunlar\u0131 deneyimlemenin her zaman bir ruh sa\u011fl\u0131\u011f\u0131 bozuklu\u011funun varl\u0131\u011f\u0131na i\u015faret etmedi\u011fini unutmay\u0131n.<\/p>\n<p>Endi\u015feli duygular\u0131 hafifletmek i\u00e7in a\u015fa\u011f\u0131daki ad\u0131mlar\u0131 uygulay\u0131n:<\/p>\n<ul>\n<li>Kafein, \u00e7ay, kola ve \u00e7ikolata al\u0131m\u0131n\u0131 azalt\u0131n.<\/li>\n<li>Re\u00e7etesiz sat\u0131lan (OTC) veya bitkisel ila\u00e7lar\u0131 kullanmadan \u00f6nce, anksiyete semptomlar\u0131n\u0131 daha da k\u00f6t\u00fcle\u015ftirebilecek herhangi bir kimyasal i\u00e7in bir doktor veya eczac\u0131 ile g\u00f6r\u00fc\u015f\u00fcn.<\/li>\n<li>Sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir diyet uygulay\u0131n.<\/li>\n<li>D\u00fczenli bir uyku d\u00fczeni sa\u011flay\u0131n.<\/li>\n<li>Alkol, esrar ve di\u011fer e\u011flence ama\u00e7l\u0131 uyu\u015fturuculardan ka\u00e7\u0131n\u0131n.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Anksiyetenin kendisi t\u0131bbi bir durum de\u011fil, bir birey kendisini tehlikeyle kar\u015f\u0131 kar\u015f\u0131ya buldu\u011funda hayatta kalmak i\u00e7in hayati \u00f6nem ta\u015f\u0131yan do\u011fal bir duygudur. Bir anksiyete bozuklu\u011fu, bu reaksiyon abart\u0131ld\u0131\u011f\u0131nda veya ona neden olan tetikleyiciye orant\u0131s\u0131z oldu\u011funda geli\u015fir. Panik bozuklu\u011fu, fobiler ve sosyal anksiyete dahil olmak \u00fczere \u00e7e\u015fitli anksiyete bozuklu\u011fu t\u00fcrleri vard\u0131r. Tedavi, kendi kendine yard\u0131m \u00f6nlemlerinin yan\u0131 s\u0131ra farkl\u0131 t\u00fcrden terapi, ila\u00e7 ve dan\u0131\u015fmanl\u0131\u011f\u0131n bir kombinasyonunu i\u00e7erir. Dengeli beslenmeye sahip aktif bir ya\u015fam tarz\u0131, endi\u015feli duygular\u0131 sa\u011fl\u0131kl\u0131 s\u0131n\u0131rlar i\u00e7inde tutmaya yard\u0131mc\u0131 olabilir.<\/p>\n<hr \/>\n<p><strong>Kaynak\u00e7a:<\/strong><\/p>\n<p>Anxiety: Symptoms, types, causes, prevention, and treatment. (n.d.). Retrieved February 07, 2021, from <a href=\"https:\/\/www.medicalnewstoday.com\/articles\/323454\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">https:\/\/www.medicalnewstoday.com\/articles\/323454<\/a>[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_section full_width=&#8221;stretch_row&#8221; css=&#8221;.vc_custom_1612445682646{background-color: #f0f4f7 !important;}&#8221;][vc_row][vc_column width=&#8221;1\/3&#8243;][ult_buttons btn_title=&#8221;Bu Konuda \u00c7al\u0131\u015fan Uzmanlar\u0131m\u0131z\u0131 \u0130nceleyin&#8221; btn_link=&#8221;url:https%3A%2F%2Fkortopsikoloji.com%2Fekibimiz%2F|target:_blank&#8221; btn_align=&#8221;ubtn-center&#8221; btn_size=&#8221;ubtn-block&#8221; btn_title_color=&#8221;#ffffff&#8221; btn_bg_color=&#8221;#552878&#8243; icon=&#8221;icomoon-the7-font-the7-login-021&#8243; icon_size=&#8221;32&#8243; btn_icon_pos=&#8221;ubtn-sep-icon-at-left&#8221; btn_border_style=&#8221;solid&#8221; btn_border_size=&#8221;1&#8243; btn_radius=&#8221;10&#8243; btn_font_family=&#8221;font_family:Ubuntu Condensed|font_call:Ubuntu+Condensed&#8221; btn_font_size=&#8221;desktop:16px;&#8221;][\/vc_column][vc_column width=&#8221;1\/3&#8243;][ult_buttons btn_title=&#8221;+90 212 247 07 70&#8243; btn_link=&#8221;url:https%3A%2F%2Fwa.me%2F902122470770|title:Whatsapp%20Korto%20Psikoloji|target:_blank&#8221; btn_align=&#8221;ubtn-center&#8221; btn_size=&#8221;ubtn-block&#8221; btn_title_color=&#8221;#ffffff&#8221; btn_bg_color=&#8221;#25d366&#8243; icon=&#8221;icomoon-the7-font-whatsapp&#8221; icon_size=&#8221;32&#8243; btn_icon_pos=&#8221;ubtn-sep-icon-at-left&#8221; btn_border_style=&#8221;solid&#8221; btn_border_size=&#8221;1&#8243; btn_radius=&#8221;10&#8243; btn_font_size=&#8221;desktop:16px;&#8221; btn_font_family=&#8221;font_family:Ubuntu Condensed|font_call:Ubuntu+Condensed&#8221;][\/vc_column][vc_column width=&#8221;1\/3&#8243;][ult_buttons btn_title=&#8221;+90 212 247 07 70&#8243; btn_link=&#8221;url:tel%3A%2B902122470770|title:Telefon|target:_blank&#8221; btn_align=&#8221;ubtn-center&#8221; btn_size=&#8221;ubtn-block&#8221; btn_title_color=&#8221;#ffffff&#8221; btn_bg_color=&#8221;#552878&#8243; icon=&#8221;icomoon-the7-font-the7-phone-05&#8243; icon_size=&#8221;32&#8243; btn_icon_pos=&#8221;ubtn-sep-icon-at-left&#8221; btn_border_style=&#8221;solid&#8221; btn_border_size=&#8221;1&#8243; btn_radius=&#8221;10&#8243; btn_font_size=&#8221;desktop:16px;&#8221; btn_font_family=&#8221;font_family:Ubuntu Condensed|font_call:Ubuntu+Condensed&#8221;][\/vc_column][\/vc_row][\/vc_section]<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Kayg\u0131 \/ Anksiyete nedir? Bir problem midir ve kayg\u0131 ile nas\u0131l ba\u015fa \u00e7\u0131kabiliriz? <\/p>","protected":false},"author":4,"featured_media":5578,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[30],"tags":[622,46,663,664,665],"class_list":["post-5577","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-kisisel-gelisim-yazilari","tag-anksiyete","tag-kaygi","tag-kaygi-bozuklugu","tag-kaygi-bozuklugu-nedir","tag-kaygi-nedir"],"blocksy_meta":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/korto.com.tr\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5577","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/korto.com.tr\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/korto.com.tr\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/korto.com.tr\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/korto.com.tr\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5577"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/korto.com.tr\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5577\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/korto.com.tr\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/5578"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/korto.com.tr\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5577"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/korto.com.tr\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5577"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/korto.com.tr\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5577"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}